March 8
L'entraînement en résistance est l'exercice qui provoque les muscles du corps à se rétracter contre la résistance externe. Ce type d'exercice est une excellente façon de sculpter votre corps et brûler des calories et de gras. Les données montrent également que la formation de résistance contribue à faire baisser modérément l'hypertension artérielle. Pour obtenir les avantages de la formation de résistance, vous pouvez utiliser votre propre poids corporel, des haltères, des élastiques et des tubes en caoutchouc, machines spéciales et même des articles de ménage.
Vous pouvez utiliser votre propre poids corporel pour la formation de résistance. Push-ups et pull-ups sont d'excellents moyens pour sculpter votre corps supérieur sans utiliser des poids ou des équipements coûteux. Fentes, les squats et les ponts du corps sont un excellent moyen pour tonifier le bas du corps en utilisant votre propre poids corporel. Vous pouvez également renforcer votre noyau en faisant des craquements et inverser boucles.
Haltères et de poids libres sont un excellent outil dans la formation de résistance. Cet équipement est pas attaché à une machine de sorte que vous êtes en charge de l'amplitude du mouvement et la forme de l'exercice. Exercices avec des poids libres comprennent la flexion des biceps, triceps assis, couché, relances de bras et appuyez sur l'épaule. Haltères peuvent être utilisés pour pratiquement n'importe quel exercice, peuvent être stockés facilement et sont un excellent investissement.
Une autre tendance dans l'équipement de la résistance est des bandes de caoutchouc et tubes en caoutchouc. bandes de caoutchouc sont à plat, avec poignées et peuvent être étirés pour créer une résistance pour les exercices pour les bras. tubes en caoutchouc ont des poignées et peuvent être utilisés pour simuler presque tout exercice de haltère. Bandes et tubes sont utilisés dans de nombreux programmes d'exercices pour créer le sentiment d'utiliser les poids sans la souche que les poids peuvent mettre sur les articulations.
Machines de résistance sont aussi un excellent moyen d'obtenir des résultats optimaux dans un programme d'exercice. Les machines sont une bonne alternative aux poids car ils vous aider à maintenir une bonne forme. Les machines peuvent être utilisées pour chaque exercice et chaque partie du corps. Si les machines sont vos préférences, un abonnement au gym peut être la meilleure option pour vous depuis l'achat de machines pour une salle de gym à domicile peut être extrêmement coûteux.
Si vous ne disposez pas de bandes ou de poids, mais encore envie de faire des flexions des biceps, vous pouvez utiliser quelque chose de boîtes de soupe aux bouteilles d'eau. Pour sculpter vos épaules, tenir un livre lourd en face de votre corps à un angle de 90 degrés en utilisant les bras tendus pendant une minute. Il n'y a pas besoin de dépenser beaucoup d'argent sur le matériel cher quand tout ce que vous avez besoin est un peu de créativité et de détermination pour mettre en forme.
American College of Sports Medicine recommande que tous les principaux groupes musculaires être inclus dans un programme de formation de résistance. Aussi tout programme d'exercice doit être individualisée et vous devrait progresser graduellement. L'entraînement en résistance et d'autres exercices doivent être exécutés avec soin afin de prévenir les blessures.