December 6
Si vous êtes préoccupé par votre tour de taille de plus en plus rapidement et récents changements à votre alimentation ont pas amélioré votre corps, en commençant une routine d'exercice peut faire une différence. Mais si vous avez jamais travaillé dehors, il est peu probable que vous vous inscrivez à un fitness boot camp difficile ou adhérez à un programme de formation de circuit à votre salle de gym. Pour les personnes nouvelles dans le monde de l'entraînement, des exercices simples, modérées sont la clé.
Exercice pour la perte de poids n'a pas à être compliqué. Un certain nombre de simples types d'exercice cardio contribuera à brûler des calories rapide et conduire à un certain nombre d'avantages globaux de la santé. La marche est une activité adaptée pour les personnes à travailler sur de nouvelles; même buff de fitness les plus amateur doit savoir comment prendre une marche. Autres exercices cardio simples comprennent l'augmentation de votre rythme de marche à un jogging léger, une bicyclette ou à danser autour de votre maison.
Pour un débutant, en visitant une salle de gym et de voir les poignées et poulies d'une machine de poids peut être intimidant. Au lieu de se submerger, train de force en soulevant des poids ou d'effectuer de simples exercices de poids corporel. Pompes, par exemple, peuvent renforcer vos pectoraux, tandis que des craquements et des squats vont construire vos abdominaux et quads, respectivement. Curl un haltère de renforcer vos biceps, hausser une barre de cibler vos pièges ou de détenir un médecine-ball contre votre poitrine pour élever le défi d'un ensemble de redressements assis. Toujours former vos principaux groupes musculaires de manière à éviter la construction d'un corps hors-bilan.
Une des meilleures façons de faire de l'exercice sans se sentir comme si vous travaillez est en profitant de l'activité. Exercice avec des amis est une expérience sociale qui peut rapidement vous faire oublier que vous êtes l'amélioration de votre santé. Trouvez d'autres novices de fitness et de jouer les sports d'équipe comme le basket, le football, le softball, le volley-ball et le football drapeau. Chaque sport fournit une séance d'entraînement cardio-vasculaire et renforce votre corps. Les activités individuelles à considérer incluent la randonnée, le patin à roues alignées et le yoga; de nombreux studios de yoga offrent des cours pour ceux qui sont complètement nouveau pour la pratique.
Prendre une courte promenade une fois par semaine pourrait être considérablement augmenter votre quantité typique de l'exercice, mais il ne suffit pas pour la forme physique idéale. Selon les Centers for Disease Control and Prevention, les adultes devraient train de force au moins deux fois par semaine et de consacrer environ 150 minutes d'exercice cardio chaque semaine. Ensemble, les deux types de séance d'entraînement de créer une routine de remise en forme bien arrondie. Si votre style de vie précédemment inactive est devenu une habitude, trouver du temps pour l'exercice en obtenant 30 minutes plus tôt chaque matin ou impliquant votre famille et vos amis dans vos nouvelles séances d'entraînement.