March 21
Une séance d'entraînement cardio sur le vélo d'exercice peut vous laisser de manière satisfaisante en sueur et essoufflé - vous reculant jour après jour. Bien que l'exercice aérobie est essentiel à votre santé et que vous voulez inclure la plupart des jours de la semaine, vous ne devez pas utiliser votre vélo stationnaire chaque jour. Mélanger votre routine et vous donner au moins un jour de congé par semaine combat l'ennui et l'épuisement professionnel.
L'exercice aérobie est une habitude saine que vous devriez faire la plupart des jours de la semaine. L'American College of Sports Medicine conseille de vous exercer à une intensité modérée 150 minutes par semaine au minimum. Objectif 30 à 60 minutes cinq jours par semaine vous aide à atteindre ou de dépasser ces recommandations. Vous pouvez également obtenir vos besoins d'exercice avec trois séances de 20 à 60 minutes par semaine. Une séance d'entraînement d'intensité modérée sur le vélo a vous respirant lourdement et garde taux que vous cardiaque dans une zone comprise entre 50 et 70 pour cent du maximum, tandis que l'intensité vigoureuse a vous de travail entre 70 et 85 pour cent de sa valeur maximale. Lors d'une activité vigoureuse, il est difficile de parler en phrases complètes. Quel que soit le niveau de travail que vous choisissez, vous ne devez pas monter sur le vélo chaque jour pour être en bonne santé.
Si vous utilisez le vélo d'exercice pour vous aider à brûler des calories pour la gestion du poids ou perte de poids, vous ne devez pas encore de sauter sur tous les jours de prestations. Pour perdre du poids, vous devez créer un déficit de 3500 calories - ce qui signifie que vous brûlez plus de 3500 calories que vous consommez - pour perdre une livre. Une combinaison de faire plus d'exercice et le parage calories peut vous aider à atteindre ce déficit. Une heure de vélo modérée sur votre vélo d'exercice brûle environ 477 calories pour une personne de 150 livres. Jusqu'à votre intensité à vigoureuse et vous brûlerez 774. Même si vous vous en tenez à la consommation de calories modérée, cinq jours par semaine, vous aurez seulement à couper environ 160 calories par jour à partir de votre régime alimentaire pour perdre une livre par semaine. Vous pouvez facilement atteindre cet objectif en abandonnant une cuillère à café de beurre au petit déjeuner, une tranche de fromage au déjeuner et au dîner un rouleau.
Faire la même cardio tous les jours peut aussi habituer votre corps à l'activité, de sorte que vous devenir efficace et brûler moins de calories à chaque session. Votre corps devient aussi efficace à stocker la graisse, note entraîneur en conditionnement physique Rachel Cosgrove dans son livre, "The Breakthrough corps féminin: La musculation révolutionnaire plan pour perdre la graisse et obtenir le corps que vous voulez." Au lieu de faire du vélo tous les jours, sauf quelques séances de musculation tous les principaux muscles de votre corps, qui construit la masse musculaire maigre. Une séance d'entraînement de résistance contribue à compenser les 3 à 8 pour cent de muscle que vous perdez naturellement tous les dix ans. Tout comme l'activité cardiovasculaire, il peut vous aider à gérer votre poids et réduire votre risque de développer une maladie chronique.
Même cinq jours par semaine du vélo d'exercice pourraient être un peu beaucoup pour votre corps et votre esprit. Si il est nouveau pour vous - votre enthousiasme peut vous garder ramener, mais finalement cet enthousiasme va décliner. Gardez activité cardio frais en insérant une certaine formation transversale dans votre routine hebdomadaire. Une marche rapide à l'extérieur ou sur le tapis roulant, une classe de danse ou une session sur la machine elliptique défis différents groupes musculaires et rompt la monotonie de votre routine hebdomadaire. Bien que le vélo d'exercice est faible impact et facile sur vos articulations, en utilisant constamment elle peut conduire à la raideur dans vos hanches et le haut du corps que vous vous penchez sur le guidon. Mélanger votre cardio aide à prévenir ces problèmes de surmenage. Rappelez-vous de vous donner également au moins un jour de congé exercice chaque semaine pour permettre à votre corps de se reposer et de récupérer. Vous reviendrez le lendemain fort et désireux.