Spinner vélos d'exercice sont populaires dans les clubs de santé et centres de conditionnement physique. En général, ils sont utilisés comme équipement dans une classe de spinning, où des groupes de gens à remplir un entraînement de vélo mis en musique. Suivez ces étapes pour utiliser correctement et le plus efficacement un vélo spinner d'exercice.

Instructions

•  Obtenez sur le vélo spinner d'exercice. Mettez 1 pied sur la pédale qui est plus proche de vous et balancez votre jambe sur l'autre siège.

•  Déplacez le siège vers l'avant ou vers l'arrière de sorte que vous pouvez atteindre le guidon confortablement. Il devrait y avoir une légère courbure dans votre coude lorsque vos mains sont sur le guidon.

•  Réglez la hauteur du siège. Vous pouvez déplacer le siège vers le haut ou vers le bas. Placez vos pieds dans les cages d'orteil sur les pédales ou les fixer dans les pédales, en fonction du style de la moto spinner. Déplacer les pédales jusqu'à 1 jambe atteint le bas de la course de la pédale. Il devrait y avoir une légère courbure dans le genou inférieure. Si votre jambe est droite, déplacer le siège vers le bas un peu.

•  Contrôler la tension. Vélos Spinner ont un contrôle de la tension sur le bar en face de l'endroit où vous êtes assis. Déplacez-le vers la droite pour créer plus de tension et vers la gauche pour diminuer la tension. Plus la tension va augmenter l'intensité de votre entraînement. Au cours d'une classe de spinning, les instructeurs seront généralement vous demander de régler la tension.

•  Commencer à pédaler. Vous pouvez obtenir un excellent entraînement cardiovasculaire et renforcer les muscles de vos jambes en utilisant le vélo spinner d'exercice.

Conseils et avertissements

• Si vous prenez votre première classe de spinning, arriver 10 à 15 minutes à l'avance afin que votre instructeur peut vous aider à ajuster votre vélo correctement.
• De nombreux gymnases avec des vélos d'exercice de spinner offrent sièges de gel qui ajouteront le confort que vous roulez.