Le kettlebell russe est un poids rond en fonte fixée à un manche. Pendant des siècles, les athlètes russes ont utilisé le kettlebell pour améliorer tous les domaines de la physique, de l'endurance cardio-vasculaire à l'haltérophilie en vrac. Aujourd'hui, les formateurs et les athlètes du monde entier considèrent le kettlebell une partie indispensable de leur routine d'entraînement.

Instructions

•  Lisez sur le sujet. Parce que le kettlebell a été un pilier de la formation professionnelle de Russie, il ya une richesse de la littérature de science du sport sur la façon d'utiliser le kettlebell. Il ya des exercices kettlebell pour littéralement chaque muscle grand dans le corps alors regardez à Bodybuilding.com ou Dragondoor.com pour obtenir quelques idées d'exercices.

•  Commencer à balancer. Un des aspects les plus précieux d'une kettlebell est que, contrairement à des haltères ou des haltères, vous pouvez le swing. Les exercices qui nécessitent balançant le kettlebell d'entre les jambes ou dans les grands muscles du train arcs du haut du corps à travailler fonctionnellement et de façon transparente les uns avec les autres et, ce faisant, de maximiser le potentiel de votre séance d'entraînement.

•  Cibler les zones à problème. La taille et la forme de la kettlebell vous permettent de l'utiliser pour cibler des groupes musculaires difficiles telles que la coiffe des rotateurs. Pensez à votre dos, ligne médiane, les muscles conjointes et les muscles de la balance lorsque vous utilisez le kettlebell vous faire bon usage de sa forme et la disposition de poids peu maladroite.

•  Utilisez différents kettlebells de taille. Vous pouvez trouver kettlebells de haute qualité qui vont dans le poids de quelques livres à plus de cent livres. Acheter une gamme de poids kettlebell de sorte que vous pouvez cibler les différents muscles de poids différents. En outre, plus de grip d'un kettlebell à un moment dans chaque main pour améliorer la coordination et à la traction.