L'hypertension, ou l'hypertension, se produit lorsque la force requise pour pomper le sang à travers les artères est augmentée. Ceci est provoqué par une accumulation de la plaque dentaire ou de la faiblesse des muscles cardiaques qui pompe le sang à travers le corps. La pression artérielle peut être réduite par l'exercice régulier. L'exercice aérobie comme le vélo construit la force dans les muscles cardiaques permettant de pomper plus de sang avec moins d'effort. Ceci à son tour réduit la quantité de force qui est placé sur les artères, ce qui réduit la pression artérielle. Les lignes directrices de l'activité fédérale recommandent au moins 30 minutes d'activité aérobique sur la plupart des jours de la semaine pour la santé cardiovasculaire.

Instructions

•  Horaire trois séances d'entraînement de vélo pour la première semaine permettant un jour de repos entre les séances d'exercice. Cela permettra de réduire la douleur musculaire et réduire vos risques de blessures. Choisissez un moment de la journée que vous vous sentez le plus éveillé. Soyez conscient que l'exercice trop près de l'heure du coucher, il peut être difficile pour vous endormir.

•  Bike pendant 15 minutes chaque session. Maintenir une vitesse qui nécessite un effort modéré, vous amenant à transpirer, mais à un rythme que vous pouvez tenir une conversation sans devenir essoufflé.

•  Augmentez vos séances d'entraînement de cinq minutes chaque semaine jusqu'à ce que vous êtes en mesure de terminer trois séances de 30 minutes chaque semaine.

•  Ajouter un jour supplémentaire à votre programme d'entraînement. Lorsque vous avez atteint votre fréquence désirée, augmenter la durée ou l'intensité de vos séances d'entraînement en tournant la tension sur votre vélo d'exercice. Ne pas augmenter les deux en même temps, car cela pourrait entraîner des blessures. Variez vos séances d'entraînement en incluant plus de temps avec moins d'intensité pour construire l'endurance et la formation d'intervalle compris éclats courts de haute intensité. Prenez votre routine à l'extérieur et essayer de faire du vélo sur le vélo de route ou de montagne.