April 22
Les médecins recommandent que les gens obtiennent 30 minutes d'activité physique quotidienne, mais de trouver le temps et entrer dans la routine peut être difficile. De plus, l'activité physique est un terme large. L'exercice peut se référer à plusieurs choses différentes telles que le levage de poids, d'étirement et de cardio.
Stretching devrait être un rituel quotidien. Si étirement est ennuyeux pour vous, participer à un cours de yoga ou de trouver un bon DVD de yoga à suivre à la maison. Vous pouvez également trouver un partenaire d'étirement qui vous aidera à obtenir plus profondément dans vos étirements. Même 15 minutes d'étirements à la maison ou au travail peuvent aider à libérer le stress et aider à vous détendre.
Faire de l'exercice cardio spécifique à une légère à modérée niveau d'intensité chaque jour pendant 30 minutes vous garder en bonne forme cardiovasculaire et vous aider à maintenir un poids santé. Vous pouvez commencer avec seulement 10 minutes par jour, soit 3 jours de 30 minutes et progresser lentement. Peut-être pour un mois vous exercez 3 jours par semaine de 30 minutes, puis ajoutez un autre jour toutes les 2 semaines jusqu'à ce que vous faites 7 jours par semaine de cardio. En substituant des activités physiques comme le jardinage, le sport, le lavage de votre voiture, ou en marchant lentement sur quelques jours est très bien tant que vous vous déplacez régulièrement. Même la formation de poids vigoureuse comptera.
Vous pouvez faire la musculation tous les jours si vous travaillez différentes parties du corps à des jours différents, avec un jour de repos pour la récupération. Par exemple, vous pouvez travailler la poitrine un jour et puis le dos, les jambes, biceps, triceps, deltoïdes sur leurs propres jours. Alternativement, vous pouvez également faire les biceps et les triceps, le même jour et de diviser les jambes dans quads un jour et les ischio-jambiers / Gluts un autre jour. Ceci permettra de réduire votre temps total d'exercice. Au lieu de 1 heure de levage de poids de 3 ou 4 jours par semaine, vous pouvez tenir dans dans 20 à 30 minutes. Votre jour de récupération est une partie importante du programme, donc gardez à elle, même si vous vous sentez comme travailler ce jour-là.
Mise en place d'un calendrier de l'exercice quotidien est bien beau, mais il est parfois difficile de s'y tenir quand vous êtes faible sur l'énergie, malade, ou surchargé de travail ou engagements sociaux. Quelques bonnes astuces pour rester concentrés sont inclure travail à la même heure chaque jour, l'embauche d'un entraîneur personnel ou de trouver un partenaire d'exercice, et fixer des objectifs facilement réalisables.
Si vous faites un rendez-vous de travailler tous les jours dans le même temps, elle finira par devenir une habitude et votre corps va se habituer à l'exercice au lieu de lui résister. Un entraîneur ou copain d'entraînement personnel peut vous aider à vous tenir responsable. Fixer des objectifs seront constamment renforcer votre foi dans votre capacité à continuer en vous offrant des petites réussites sur lesquelles miser. Un but peut être de perdre £ 5., Quelque chose que vous pouvez faire sainement dans quelques semaines. Un autre objectif peut être de marcher pendant 10 minutes, puis ajouter 5 minutes chaque semaine, au lieu d'essayer de faire 1 heure tout de suite.