November 29
Jet lag est un état psychologique qui se produit lorsque le rythme circadien normal de l'organisme est distrait résultant de la fatigue et des troubles du sommeil. Le rythme circadien se réfère au cycle biologique de 24 heures, autrement connu comme notre horloge interne. Jet lag survient le plus souvent après la prise d'un voyage à haute vitesse à travers plusieurs fuseaux horaires. Les symptômes communs incluent la fatigue, incapacité à se concentrer, se sentir désorienté ou hors de synchronisation, et parfois des maux de tête. Vous ne devez pas prendre un vol transcontinental de faire l'expérience du décalage horaire. Les personnes qui commencent un travail de nuit peuvent également éprouver un jet-lag comme réponse.
La première étape à restreindre le décalage horaire peut avoir lieu en prévision de vos symptômes. Avant votre voyage, que vous montez dans l'avion, il est recommandé de commencer la formation de votre corps à l'heure de votre destination. Vous auriez besoin de régler votre montre à l'heure correspondant à votre destination, et peut-être manquer des repas qui seront servis pendant que vous dormez. Depuis la cabine de l'air d'un jet est si sec, il est recommandé de rester hydraté avec de l'eau ou du jus. Parce que la caféine peut affecter votre cycle sommeil / éveil, il est suggéré de renoncer à café et thé. L'alcool doit être évité complètement, car il est un diurétique et affecte le rythme circadien de la fonction rénale normale.
Si vous prévoyez d'arriver à votre destination pendant la journée, vous voulez essayer d'obtenir au moins six heures de sommeil avant l'atterrissage. Le problème est, vous avez commencé votre vol dans l'après-midi. Alors, comment pouvez-vous attendre à s'endormir? Une astuce consiste à manger un repas riche en glucides. Les glucides sont connus pour induire la somnolence. Certaines personnes, cependant, ne peuvent pas simplement dormir pendant six heures dans le milieu de la journée. D'autres peuvent être vol timide et tenus à l'écart par l'anxiété. La Clinique Mayo suggère nonbenzodiazepines d'ordonnance comme Ambien ou Lunesta. Si vous arrivez à votre destination reposé, il ya une meilleure chance que votre horloge interne adapter plus rapidement.
Les voyageurs sont unanimes que l'un des meilleurs moyens de surmonter le décalage horaire est de résister à faire une sieste si il fait jour à votre destination, ou, au contraire, éviter de rester éveillé à votre destination si il fait nuit. La chose la plus importante à comprendre au sujet du décalage horaire est que votre horloge interne ne cesse de tic-tac. Sans une certaine insistance de votre part, il ne fera que lentement adapter à votre nouvel environnement. Sur sa propre, votre corps va éprouver des symptômes plus durement que si vous faites un effort pour aider votre corps à ajuster.