January 14
Lancer du poids et du disque sont deux événements sur le terrain en athlétisme. Conseils pratiques impliquent échauffement des muscles dans le corps supérieur et inférieur et de travailler pour atteindre un bon angle et la forme de l'anneau. Lancer le lancer du poids et du disque est considérée comme un événement de force, mais la bonne technique exige plus de force.
Lancer du poids et de lanceurs discus utiliser la force de corps supérieur et inférieur simultanément pendant un lancer. Avant de pratiquer les techniques de lancers ou des perceuses, des lanceurs doivent étirer et warm-up tous les principaux groupes musculaires, y compris les épaules, les bras, les jambes, le dos et les muscles du tronc. Jogging, la gymnastique, push-ups, sit-ups et torsions du tronc se concentrent sur les muscles utilisés lors d'un lancer du poids et le lancer du disque. Après avoir terminé des exercices d'échauffement général, à l'échelle de la pratique, les techniques de glissement ou rotation sans le lancer du poids ou discus petits groupes musculaires à échauffement spécifique au sport.
Une échelle est une technique de projection effectuée à l'avant de l'anneau. Démarrez le lancer du poids échelle avec le bord externe du pied gauche ou la droite parallèle à la plinthe. Placez vos pieds largeur des épaules. Lanceurs droitiers utilisent le pied gauche et lanceurs gauchers utilisent le pied droit. Tenir le coup de mettre au cou et tordre le corps loin de la plinthe vers l'arrière de l'anneau. Tournez vers la carte d'orteil à pleine vitesse et jeter le lancer du poids dans le champ. Répétez plusieurs fois.
Une échelle de discus est similaire à l'échelle de lancer du poids avec le bord externe du pied gauche ou la droite parallèle à l'avant de l'anneau. Les pieds doivent être la largeur des épaules. Le lanceur détient le disque au lieu de lancer du poids. Gravity va tirer le disque de la main sans force centrifuge créée au cours de la rotation de disque, de sorte que les discus doit être tenue dans la paume face vers le haut avant le redimensionnement. Tordez le corps loin de la face de l'anneau, en continuant à maintenir le disque dans la paume. Jeter le bras, ne pas tenir le disque à un angle de 45 degrés vers le ciel tout en tournant le tronc en arrière vers l'avant de l'anneau. Retournez la paume sur pendant le mouvement et relâcher le disque lorsque le tronc est parallèle à la face de l'anneau.
Exercices incrémentaux permettent le lanceur pour atteindre la bonne technique en brisant la technique de descente ou de spin en sections plus petites. Le coup glisse mettre comporte trois parties, la situation, glisse et le tronc à partir de la rotation de jeter. La glisse commence à l'arrière de l'anneau et le lanceur se déplace à l'avant de l'anneau. Au cours des exercices supplémentaires, commencer au milieu de l'anneau de lancer du poids et glisser la moitié de la distance complète à la rotation du tronc. Concentrez-vous sur la transition entre la descente et la rotation du tronc à jeter.
La technique de spin travaille pour le lancer du poids et du disque. Il ya quatre sections à un spin, la position de départ, le battement de jambes, la rotation du tronc et de la libération. Exercices incrémentaux comprennent le déplacement de la rotation du tronc de libérer, coup de pied à la jambe rotation du tronc pour libérer et enfin de la position de départ à la jambe coup de pied à rotation du tronc à libérer. Travailler le spin permet arrière du lanceur de se concentrer sur la technique plutôt que la distance.
À la fin d'un lancer du poids jet, le poignet retourne pour pousser le lancer du poids dans l'air. Tenez-vous à l'avant de l'anneau avec les orteils se cogner la plinthe. Tenir le coup mettre au-dessus de la tête avec la main de lancement. Utilisez le poignet pour pousser le lancer du poids dans le champ.
La libération de discus nécessite le disque à tourner à partir du petit doigt à l'index. Maintenez le disque dans la main comme si un jet allait avoir lieu. Rouler le disque sur son bord à un partenaire comme si bowling. Le disque devrait sortir des index et Voyage en ligne droite au partenaire sans vaciller.