Le lancer du poids est parmi les événements les plus physiquement exigeants en athlétisme. Il nécessite une base puissante, forte partie supérieure du corps et un engagement à perfectionner la motion. Bien qu'il puisse sembler un athlète est tout simplement jeter une sphère lourde, grande habileté qui est acquis par la pratique et le dévouement est nécessaire.

Instructions

•  Poids de formation est une «évidence» pour un événement comme le lancer du poids. Un programme qui se concentre sur l'entraînement de la jambe de puissance - les squats, les squats, fentes avant, morts-ascenseurs et nettoie - est nécessaire pour générer le type de pouvoir nécessaire pour jeter le lancer du poids. Exercices supplémentaires pour se concentrer sur ceux qui ciblent notamment les deltoïdes avant, comme les presses généraux assises et presse militaire. Inclure aussi les exercices qui sont conçus pour augmenter la force du haut du corps ainsi que d'une séance d'entraînement de la poitrine, en utilisant le banc incliné, inclinaison vol d'haltères et les trempettes.

•  L'entraînement en endurance, constitué de sprints de vent ainsi que la course de fond, augmente la capacité pulmonaire et la forme physique cardiovasculaire global. Alors que le lancer du poids ne figure pas parmi les composants de course-dominante de l'athlétisme, y compris l'activité cardiovasculaire dans vos séances d'entraînement ne fera que vous aider à améliorer.

•  Pratique sépare ceux qui sont préparés à partir de ceux qui jettent comme elle est la première fois qu'ils ramassé un lancer du poids. Que vous pratiquez avec un tir de régulation mis à l'extérieur, ou à l'intérieur d'un coup de caoutchouc mis, ou même dans la salle de gym avec un médecine-ball, rien ne vous profite supérieure à perfectionner le mouvement du lancer.

•  Si vous avez accès à une chambre avec miroirs, vous pouvez bénéficier grandement de regarder vous déplacer à travers le mouvement. Quand une salle de miroir-remplie ne sont pas disponibles, d'avoir quelqu'un vous montre ce que vous jetez peut révéler attelages dans votre mouvement de lancer. Videotape vous lancer et l'utiliser pour évaluer le mouvement de lancer ainsi que pour résoudre les problèmes avec votre lancer.

•  Fixer des objectifs est important, car ils vous forcent à atteindre plus loin que ce qu'il est à l'aise. Lors de la préparation pour une rencontre particulière, savoir ce que la moyenne jette ont été dans le passé et de définir une distance que vous voulez pour y parvenir. Essayez d'augmenter la distance présente progressivement pour répondre à cette nouvelle distance, réalisant que des améliorations mineures font souvent la plus grande différence.