October 11
La marche est un moyen facile d'augmenter votre rythme cardiaque et les calories que vous brûlez tout en marchant. Depuis la marche nécessite un rythme plus rapide et de plus grandes enjambées de vos jambes et les bras, il est avantageux de le faire cinq minutes d'échauffement avant et après la marche.
• Traverser un bras sur le devant de votre corps puis maintenez le bras opposé verticale sur le bras croisés. Placez votre poing (du bras vertical) sur votre coude (du bras horizontal) et pousser le coude vers votre poitrine. Avez-ce tronçon avec votre autre bras aussi. Vous devriez sentir un étirement dans vos triceps ou l'arrière de votre bras.
• Mettez un bras au-dessus de votre tête afin que vos des coudes et votre main se trouve sur le milieu de votre dos. Utilisez votre main sur votre bras opposé pour pousser doucement votre coude vers le bas. Cela devrait en outre aider à étirer vos triceps ainsi que d'obtenir vos épaules réchauffées. Effectuer ce tronçon avec le bras opposé aussi.
• Levez la jambe en position debout et posez-le sur une table ou une chaise qui est niveau de la taille ou plus. Portée avec le bras en face de votre jambe et essayer de toucher ou de tenir votre pied. Si vous ne pouvez pas atteindre votre pied, touchez votre tibia. Ce sera étirer vos ischio-jambiers et les muscles du mollet. Effectuer ce tronçon avec la jambe opposée trop. Rappelez-vous atteindre avec le bras opposé à la jambe.
• Tenez-vous droit et levez les bras de sorte qu'ils sont parallèles à la tête. Bend à votre taille et de toucher vos mains à vos orteils. Cela permettra également de vous dégourdir les ischio-jambiers et les muscles du mollet.
• Rouler vos épaules vers l'arrière et en avant, et la torsion à votre taille d'avant en arrière.