July 21
Échauffement avant une course est comme emballe votre propre moteur personnelle. Une bonne routine d'échauffement peut conduire à une meilleure performance et aide à réduire le risque de blessure.
• Faire une ou deux étirements faciles. Un bon étirement de départ consiste à plier lentement et tendez les bras vers vos orteils que vous gardez vos pieds joints et les genoux tendus.
• Maintenez cette position pendant 15 à 30 secondes.
• Faites de l'exercice aérobique légère. La marche rapide, le jogging lentement, le vélo sur un vélo stationnaire ou de participer à la gymnastique faciles se détendre vos muscles et vous réchauffer pendant votre course.
• Maintenir l'exercice aérobie pendant 5 à 10 minutes. Par exemple, marcher quelques pâtés de maisons dans le quartier ou un à deux tours sur la piste. Essayez de ne pas précipiter l'exercice d'échauffement.
• Étirez pleinement l'exercice aérobie. Votre corps doit être chaud et d'étirement devrait être beaucoup plus facile.
• Étirez pendant 10 à 15 minutes. Faire des étirements statiques qui sont lente et progressive. Essayez de ne pas se branler rapidement les muscles, et éviter de rebondir dans votre étirement.
• Étirez vos épaules, le cou, les muscles du mollet, les quadriceps, les ischio-jambiers et à l'aine. Maintenez chaque étirement pendant 15 à 30 secondes.
• Commencer la course. Essayez de ne pas courir hors de la porte, mais au lieu de faire du jogging lentement et construire progressivement votre vitesse.
• Refroidir. Le refroidissement des muscles bas est aussi importante que l'échauffement. Marchez pendant 5 à 10 minutes pour faire circuler le sang dans tout le corps. Effectuer des étirements statiques supplémentaires pour éviter les crampes musculaires et courbatures.