La machine de ski Nordic Track fournit un excellent entraînement cardiovasculaire, et est une alternative à l'intérieur pour le ski de fond lorsque vous ne pouvez pas sortir dans la neige. Il peut sembler maladroit quand vous montez d'abord sur une piste nordique, mais avec un peu de pratique, vous pouvez obtenir une séance d'entraînement qui cible tous les groupes musculaires dans le corps et met très peu de stress sur les articulations. Ski de fond est un très éprouvante, longue distance sport, mais ces quelques conseils vous aideront à démarrer.

Instructions

Commencer

•  Réglez l'inclinaison de la machine à zéro degrés si vous êtes un débutant.

•  Réglez la machine pour votre taille et votre poids. Placez le tampon de taille de sorte que vous pouvez pencher légèrement foward.

•  Régler la tension dans le bras tire à un niveau confortable.

•  Entrez dans les points d'ancrage, un à la fois. Accrochez-vous à la plaquette de la taille d'abord. Pratique avançant d'une jambe tandis que l'autre se déplace vers l'arrière. Essayez cette première avant d'intégrer le bras tire. Vos talons doivent venir légèrement sur les points d'ancrage que vos jambes se déplacent vers l'arrière. Une fois que vous obtenez ce mouvement, vous pouvez commencer à utiliser les tractions des bras.

•  Tenez le bras tire avec chaque main. Comme la main droite se déplace foward, la jambe gauche et le bras se déplacent vers l'arrière, et vice versa. Pratiquez ces mouvements avant de commencer votre routine d'entraînement.

Nordic Track Workout

•  Tout d'abord, déterminer votre fréquence cardiaque cible. Prenez 220 et soustrayez votre âge. Le total sera votre fréquence cardiaque maximale. Vous ne voulez pas de dépasser ce nombre lors de votre séance d'entraînement. Si vous le faites, diminuer la vitesse ou de résistance. Votre fréquence cardiaque cible, cependant, devrait être 50-85 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale. Investir dans un moniter de la fréquence cardiaque de garder sur la bonne voie lors de vos entraînements.

•  Ajustez la résistance bras de traction et de la résistance de la jambe à ce qui est confortable pour vous (£ 10 tension du bras et £ 35 tension de jambe fournit une séance d'entraînement difficile).

•  Commencez votre séance d'entraînement et de rester dans votre fourchette cible pendant environ 30 minutes ou 4 km.

•  Pour ce faire, séance d'entraînement six fois par semaine.

Conseils et avertissements

• Portez des chaussures confortables avec beaucoup de soutien de la cheville.
• Portez des vêtements qui sont à l'aise, mais ne pas interférer avec le mouvement de la machine.
• Essayez intervalles de charge tout en échangeant minute petites foulées à grandes enjambées à travailler davantage vos muscles de la jambe, et pour mieux simuler différents terrains de cross-country.
• Ceux avec des blessures chroniques au bas du dos, les hanches, les genoux, les coudes, les chevilles, les épaules ou les poignets devraient vérifier avec un médecin avant de faire une séance d'entraînement NordicTrack.