January 21
Le Nordic Track Ab Works est une machine d'entraînement abdominale compact avec la résistance de la jambe. La machine prend en charge l'ensemble du dos pendant que vous complétez les exercices abdominaux. Le Ab Works est livré avec un livret et une vidéo montrant 15 exercices pour tous les niveaux. La machine est pas difficile à assembler avec ses instructions fournies. Vous pouvez le préparer pour le stockage en supprimant les poignées et la culasse, puis rabattre la pièce rouleau-tampon de sorte qu'il est hors de vue jusqu'à ce que vous êtes prêt à nouveau l'entraînement.
• Allongez-vous sur les Travaux Ab et placez vos pieds sur le sol ou les rouleaux.
• Tenez les poignées et soulevez le haut du corps, de vos épaules à votre dos, loin du plancher.
• Pincez vos muscles abdominaux pendant cinq secondes, puis revenir à la position de début.
• Placez les deux pieds dans les rouleaux, ou un pied sur les rouleaux et un pied sur le sol.
• Tenez les deux poignées et tirez vos genoux vers votre poitrine. Apportez les patins à roulettes en outre que vous tirez les poignées. Maintenez la position pendant trois secondes et revenir à l'étage.
• Placez les deux pieds dans les rouleaux et soulevez votre torse, tordant vers votre genou. Maintenez pendant trois secondes et revenir à la position de départ.
• Changez la résistance sur la machine en déplaçant le tube à la fin de l'unité de haut en bas. Il ya trois niveaux, vous pouvez choisir.
• Bougez votre tête plus près de la fin du pad ou placez vos mains sur les poignées inférieure pour augmenter la résistance.
• Augmenter l'amplitude de mouvement en supprimant le bloc de hauteur situé sous le support supérieur. Dévissez les quatre écrous de blocage avec la clé qui vient avec la machine.