March 17
La mesure de votre graisse du corps est important, surtout si vous êtes sur un programme de gestion du poids. L'utilisation d'un étrier de graisse est un moyen peu coûteux et efficace de mesurer vos progrès, en mesurant vos plis cutanés pour calculer la graisse sous-jacente. Soyez sûr de vous mesurer au même endroit à chaque fois. Si quelqu'un d'autre vous mesurer, il est préférable d'avoir la même personne que vous mesurer à chaque fois.
• Prendre des mesures avant que vous mangez le matin, avant l'exercice, et après vous allez à la salle de bains.
• Les mesures doivent être prises en position debout. Prendre des mesures sur le côté droit du corps seulement.
• Pressez 1 pouce de graisse en utilisant votre pouce et l'index, vous assurant que vous n'êtes pas en tirant tout muscle.
• Placez les mâchoires de l'étrier d'un centimètre loin de vos doigts et à un angle droit avec la peau pincée entre la crête et la base de la peau pincée. Attendez deux secondes, puis la lecture en millimètres.
• Mesurer à nouveau pour obtenir la moyenne des deux mesures. Si ils sont plus d'un millimètre en dehors, prendre une troisième mesure. Prendre la mesure médiane de tous les trois.
• Mesurez votre poitrine, les abdominaux et les cuisses si vous êtes un homme. Si vous êtes une femme, mesurer votre triceps, suprailiac et de la cuisse. Vous aurez besoin d'un partenaire pour vos triceps.
• Pincez mi-chemin entre l'aisselle et le mamelon diagonale pour votre tour de poitrine.
• Pincez verticalement un pouce de votre nombril pour votre mesure abdominale.
• Pincez verticalement entre le genou et le haut de la cuisse pour obtenir votre mesure de la cuisse.
• Pincez verticalement entre votre épaule et du coude pour obtenir votre mesure triceps.
• Pincer la peau diagonale mi-chemin entre la hanche et le bas de votre cage thoracique pour votre mesure de suprailiac.