Total Gym Pro est une machine d'exercice obsolète à la maison fabriqué par génie Fitness International et a déjà été commercialisé par Fitness Quest. Parce qu'il est uniquement disponible comme un élément utilisé, les manuels d'instructions pour l'équipement sont difficiles à trouver. Comme la plupart des autres produits Nombre de Gym créés par génie Fitness International, Total Gym regards Pro comme un banc sur une pente avec des poulies. Il renforce les muscles en utilisant le poids du corps de l'utilisateur pour créer une résistance. Alors que le fabricant améliore sans cesse sur cette ligne d'équipement, ils ont publié une liste en ligne d'exercices applicables à toutes les machines Total Gym.

Instructions

•  Renforcer votre poitrine. Mettez le banc sur une faible pente, trois chevilles à partir du sol. Ne la «poitrine de croisement voler» en saisissant les poulies et glisser vers le bas de la pente sur le banc avec vos bras derrière vous. Tout en faisant glisser back up, croisez vos bras sur votre poitrine. A "appuyez sur la poitrine de baisse" peut être effectuée sans glisser sur le banc. Il suffit de saisir les poulies et pliez les coudes loin de votre corps. Étendez vos bras et répéter.

•  Construisez vos muscles abdominaux fondamentales. Faites un "crunch abdominale." Régler le banc sur une pente modérée, quatre chevilles à partir du niveau du sol. Aplatir votre retour sur le banc. Joignez vos mains derrière votre tête et planter vos pieds fermement sur le plate-forme inférieure. Bend à la taille et soulever jusqu'à ce que vos genoux se plient. Le banc de Total Gym Pro va glisser avec vos mouvements. Vous pouvez également travailler les muscles abdominaux avec le mouvement "de couteau de prise sur le ventre". Plantez vos mains à plat sur le sol en face de la plate-forme inférieure. Mettez vos genoux sur le banc. Penchez la tête vers le bas et faites glisser vos genoux vers votre poitrine et répétez.

•  Serrez vos biceps. Faire le "biceps, couchée sur le dos." Régler le banc sur une faible pente, trois chevilles à partir du sol. Prenez les poulies avec les deux mains. Lie face vers le haut, à l'envers sur le banc avec les genoux pliés. Fléchir et étendre les bras des coudes. Suivez ce avec la "boucle de prédicateur." Asseyez-vous en arrière sur le banc face aux poulies. Elargir l'appuie-tête vers le haut le banc pour répondre à votre poitrine. Faites glisser jusqu'à saisir les poulies. Reposez vos coudes sur l'appui-tête et de fléchir et étendre vos bras à partir du coude.