Joueurs de football graves âgés de plus de 14 bénéficieront grandement de conditionnement conforme. Cela ne signifie pas, cependant, que le programme ne peut pas être amusant.

Instructions

•  Développer la capacité en cours d'exécution. Le football de niveau supérieur se compose de fonctionnement continu avec des pointes de vitesse explosive. Les joueurs ont besoin d'endurance, le sprint et la bonne forme de saut d'obstacles, et l'agilité.

•  Construire une base solide de aérobie (cardio-vasculaire).

•  Être capable de fonctionner en continu pendant 20 à 30 minutes. Ce qui est suffisant pour les joueurs de football graves. Construire à ce niveau progressivement.

•  Intercaler les sprints courts dans la course de fond, une fois cela peut être fait confortablement.

•  Travailler à obtenir plus rapidement. sprint de pratique. Poids de formation, des exercices de saut et la course en montée aidera également.

•  Renforcer le reste du corps. Les joueurs avancés âgés de plus de 14 devraient faire leur chemin jusqu'à au moins 3 séries de 20 pompes et 30 sit-ups par jour.

•  Soulever des poids lorsque le moment est venu. Si un joueur est de plus de 14 intéressés, la formation de poids devrait être supervisé par quelqu'un avec l'expérience.

Conseils et avertissements

• Vérifiez avec un entraîneur professionnel ou qualifié et expérimenté. Un programme de conditionnement sérieux devrait être fait sur mesure.
• Rappelez-vous d'équilibrer toutes les séances d'entraînement avec échauffement et temps de recharge appropriée, y compris l'étirement.
• Soyez prudent pour éviter le surentraînement et de surmenage. Surveiller les athlètes pour des signes de fatigue inhabituelle ou des douleurs musculaires.