la thérapie d'inversion, selon Cure Back Pain, peut traiter les maux de dos en inversant les effets de la gravité sur la colonne vertébrale avec la tête en bas pendaison. Le traitement vise à étirer la colonne vertébrale et donner les fluides et l'allégement de tissu de la pression constante de gravité. En outre, l'inversion peut être une partie de routines de musculation, d'encourager la circulation et d'accroître la flexibilité. Inversion typique est suspendu par des bottes de gravité ou sur une table d'inversion. Utilisation d'un formateur totale peut donner aux utilisateurs deux fois l'avantage d'une pièce d'équipement et d'éliminer les frais d'achat d'un autre.

Instructions

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Inverser l'angle de banc de l'entraîneur totale en ajustant la jambe de stabilisation ci-dessous le banc. Assurez-vous que vous êtes habillé dans des vêtements et des chaussures d'exercice confortables. Commencez avec un angle minimum de 25 degrés pour permettre à votre corps à acclimater à la pente lentement. Tirez sur le bouton de réglage sur la jambe de stabilisation pour libérer le banc et l'ajuster à un angle de 25 degrés avant de relâcher le bouton de verrouillage et le remettre en place.

•  Enjamber le banc près de la tête, une fois la banquette est sécurisé, face au guidon et la sécurisation de vos pieds en dessous de la sangle qui est utilisé comme un brassard de sit-up. Gardez les genoux pliés.

•  Utilisez les côtés du banc à vous stabiliser, engager vos muscles abdominaux pour le soutien et pointez les orteils vers le plafond. Appuyez lentement sur le bas du dos, une vertèbre à la fois, sur le banc jusqu'à ce que vous êtes à plat sur le banc.

•  Lentement étendre vos jambes droites, permettant le banc de glisser vers le fond de l'entraîneur total. Étendez vos bras au-dessus de votre tête pour leur permettre de pendre librement et exhalent.

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Maintenez cette étendue, la position suspendue pendant cinq minutes la première fois, augmentant le temps par petits incréments que vous vous habituez à l'angle. Concentrez-vous sur la détente, ralentissement de la respiration et de permettre aux muscles de l'arrière pour libérer. Maintenir la tension dans le dos, les épaules ou le cou vont garder vos muscles du dos de se détendre et décompresser.

•  Retourner en toute sécurité à une position verticale par sillonnent vos bras sur votre poitrine et lentement curling votre torse vers le haut. Utilisez les côtés du banc pour aider à tirer vous-même pour une position assise, si nécessaire. Untuck vos pieds de la coiffe des sit-up et les abaisser au sol. Rester assis, avant de se lever, jusqu'à ce que vous ajuster à la position debout sans étourdissements.

Conseils et avertissements

• Bien que d'un angle plein d'inversion de 90 degrés est pas possible sur le formateur Total, vous pouvez continuer à augmenter votre angle d'inversion des 25 premiers degrés, un peu à la fois, jusqu'à ce que vous êtes en mesure d'inverser la pleine mesure de la totale Entraîneur permettra. Faites vos ajustements progressive afin que votre corps a le temps d'ajuster en toute sécurité à chaque angle supérieur.
• la thérapie d'inversion est pas approuvé pour tout le monde, selon le Dr Andy A. Shelerud, avec la Clinique Mayo. Il peut être une thérapie risquée pour les personnes ayant une pression artérielle élevée, le glaucome, une maladie cardiaque ou de toute personne ayant des vertiges. Consultez votre médecin avant de commencer un traitement par inversion, indépendamment de l'équipement.