October 6
Une des choses évidentes un bodybuilder exerce ses devenir gros est de soulever des poids. La façon d'obtenir le grand est de faire de multiples ensembles de poids lourds avec des séries courtes. Il est pas hors de question pour eux de faire 10 séries de 3 reps d'un exercice. Cela provoque l'activation des muscles plus et aide à stimuler la croissance. Ils prennent également de longues pauses entre ces ensembles. Deux à quatre minutes est généralement la norme.
Une autre tactique que les bodybuilders emploient devenir gros travaille deux fois par jour. Une façon de faire est en travaillant 2 parties différentes du corps par jour. On est travaillé dans la matinée, et l'autre est travaillé dans l'après-midi ou le soir. Par exemple, ils pourraient faire leurs veaux dans la matinée et les épaules dans la soirée.
Culturistes éviter des quantités excessives d'exercice cardio-vasculaire. Cela va brûler beaucoup de calories et finalement conduire à la perte de poids. Si leur pourcentage de graisse corporelle est faible, il peut même graver dans le muscle. Généralement, ils vont tout simplement faire des séances cardiovasculaires légers pendant 20 à 30 minutes. Ceci est rien de plus qu'un programme d'entretien pour maintenir leur résistance cardiovasculaire jusqu'à.
Le repos est un élément très important d'obtenir grand. Cela inclut repos entre les séries, la récupération entre les séances d'entraînement et une bonne quantité de sommeil.
Un bodybuilder souvent former un seul groupe musculaire par jour pendant 6 jours dans une rangée. Il prendra ensuite une journée complète de repos. Ceci est appelé un calendrier partagé. En faisant cela, il permet à chaque groupe de muscles d'avoir beaucoup de temps pour récupérer entre les entraînements.
Un bodybuilder sera également essayer d'obtenir 7 à 9 heures de sommeil de façon optimale. Ceci est le moment où les réparations de carrosserie et se recharge à partir de sessions de formation difficiles.
Probablement le facteur le plus important d'obtenir grand mange. Il est fréquent pour les culturistes pour manger à l'excès de 8.000 calories par jour. Ils ont besoin de grandes quantités de glucides pour l'énergie et de protéines pour la récupération des cellules et la fonction immunitaire. La façon dont ils sont en mesure d'adapter ce nombre de calories dans une journée est de manger times.They multiples consomment généralement 6 à 8 repas par jour toutes les 2 à 3 heures.
Bien qu'il soit pas légal, certains culturistes auront recours à des stéroïdes pour obtenir plus grand. Entre autres choses, ce qui augmente la testostérone est une hormone de muscle renforcer. Ils vont faire ce qu'on appelle un «cycle». Ceci est une période de temps où ils font un certain stéroïdes puis Ween hors de lui et répéter à nouveau l'ensemble du processus.
Une chose sûre que la plupart des bodybuilders faire pour obtenir le grand est de prendre des suppléments. Ce sont des cours des produits en vente libre qui peuvent être achetés dans les pharmacies, les magasins d'aliments santé, les magasins de vitamines, et aussi sur l'Internet. Il ya certains suppléments qui ont été connus pour ajouter la taille du muscle, les recouvrements de vitesse et d'améliorer pompes musculaires. Quelques-uns des plus populaires sont prises créatine, la glutamine, l'oxyde nitrique, le ribose, et vaso dilatateurs.