Les athlètes d'élite du monde entier comptent sur le rendez-vous turc à développer la force de base multi-fonctionnelle à travers un certain nombre de groupes musculaires. Le turc get-up a été utilisé pendant des siècles pour améliorer la force et la puissance d'une manière que d'autres exercices ne touchent même pas. Si vous voulez faire cet exercice très simple et super efficace puis suivez ces étapes.

Instructions

•  Se mettre en position. La position de départ vous a couché sur le dos avec votre genou gauche calé et votre jambe droite à plat sur le sol. Levez la main gauche vers le plafond. Si vous voulez commencer l'accoutrement turc avec une certaine résistance, tenir un peu de poids, comme un kettlebell, dans votre main levée.

•  Caler à votre coude. Le premier mouvement est dans l'exercice de soutènement jusqu'à votre coude droit (ou quel que soit le coude est pas prolongé vers le haut). Le faire en gardant votre main levée complètement droite. Rouler à l'épaule et légèrement sur le côté pour soutenir. Assurez-vous de vous tenir en regardant votre main levée (ou le poids que vous tenez) à tout moment.

•  Former une base. Une fois que vous êtes appuyé sur votre coude, vous devez former une base. Le faire en poussant les hanches jusqu'à, passant de l'équilibre sur votre coude à votre main et étendant la jambe du même côté pleinement. Assurez-vous que vous faites cela que votre main levée reste élevé et que vous continuez à regarder votre main ou de poids.

•  Déplacer vers une position à genoux. De votre position de base, déplacer le pied avant (celui sur le côté opposé de la main levée) en arrière et dessous vous jusqu'à ce que vous pouvez mettre votre genou au sol. En ce moment, vous devriez toujours avoir votre bras gauche levé au plafond, votre plat du pied gauche sur le sol et le genou droit posté sur le terrain.

•  Debout. De la position à genoux tenir tout simplement. Faire en étendant votre genou gauche comme vous soulevez votre jambe droite à une position droite. Encore une fois, gardez votre bras levé droite comme vous le faites. Une fois que vous avez terminé l'exercice, inverser les étapes de retour à une position couchée. Puis changez de côté et répétez.