February 4
Si vous avez ce que vous considérez «grandes hanches» et le désir de les réduire en taille, vous n'êtes pas seul. Se débarrasser des "grandes hanches" peut et doit être fait dans le cadre d'un vaste plan pour perdre du poids partout. Il existe de nombreux programmes d'exercices qui ciblent les problèmes, en plus de matières grasses et de brûler des calories. Faire une combinaison d'exercice ciblé et l'application des lignes directrices sur la nutrition intelligents peut réduire considérablement la taille des «grandes hanches» et d'autres domaines "grands". Certains exercices fonctionnent mieux que d'autres, mais peu importe ce que, la circonférence de vos hanches peut être réduite.
• Mesurez la circonférence de vos hanches et la taille et de fixer un objectif réaliste pour la taille de vos hanches.
Il existe des directives médicales pour le rapport de vos hanches et la taille de votre taille et votre poids. Le respect de ces instructions vous aidera à rester en bonne santé et vous aider à définir un objectif sécuritaire et réaliste pour combien de petite vos hanches devraient être.
La circonférence de vos hanches peut être trouvé en utilisant un ruban à mesurer pour déterminer la distance autour de la plus grande zone de vos hanches, généralement la partie la plus large des fesses.
Votre tour de taille peut être trouvé en mesurant la distance autour de la plus petite zone de votre taille, habituellement juste au-dessus du nombril.
• Ayez une alimentation saine.
Laurie Hedlund, IAA, dit: «Choisir des aliments sains, tels que les protéines maigres et des légumes, peut réellement augmenter votre métabolisme. Augmenter les fibres alimentaires et limiter les aliments sucrés, l'alcool, la caféine et ne pas fumer. Les meilleurs aliments pour augmenter votre métabolisme et vous aider à perdre du poids sont les poissons, les légumes verts à feuilles vert foncé, les tomates, les bleuets et autres fruits, grains entiers, et au moins huit verres d'eau par jour ".
• Exercice de trois à quatre jours par semaine.
Vous devez faire une combinaison d'exercice et des exercices qui ciblent vos hanches et les fesses pour se débarrasser de cardio "hanches larges."
• Faites au moins 30 minutes de cardio. Cardio est le moyen le plus efficace pour brûler les graisses et en calories.
Cardio exercices comprennent jogging, sprints, step, vélo et la corde à sauter.
• Effectuer des exercices qui ciblent vos hanches et les fesses. Faites 10 à 15 répétitions de chacun de ces exercices ciblés sur chaque côté.
Des exercices qui ciblent les hanches et les fesses:
Side Allongé Leg Ascenseur: Allongez-vous sur le sol sur le côté avec votre tête appuyée sur votre bras ou calé sur votre main. Prolongez votre autre bras en face de vous pour vous équilibrer sorte que vous ne basculez pas hors de votre côté. Levez la jambe haut sur la jambe inférieure avec vos orteils pointés vers l'avant et de tenir. Maintenant soulevez lentement votre jambe jusqu'à toucher votre jambe du dessus. Abaissez les deux jambes à la position de départ.
Squats: Stand avec vos pieds largeur des épaules. Gardez le dos droit. Pliez vos genoux et réduire votre arrière comme si vous étiez assis dans un fauteuil, en gardant les genoux centrées sur vos chevilles.
Permanent levées de jambe: Stand avec vos pieds largeur des orteils en dehors pointant vers l'avant et les mains sur vos hanches. Levez vos côtes, allonger votre colonne vertébrale et lever une jambe et de l'étendre directement à vos côtés.
Ascenseur pelvienne: Allongez-vous sur votre dos, les genoux pliés, les pieds à plat sur le sol, et vos mains à vos paumes vers le bas. Soulevez votre bassin vers le haut tout en serrant vos muscles fessiers. Abaissez votre bassin vers le sol et se détendre vos fesses.