Une déchirure musculaire est une blessure assez commun vécue par la plupart des individus mal-formation à un moment donné au cours de leur carrière sportive. Alors une déchirure musculaire peut prendre un temps relativement long à guérir, une fois fait, vous serez libre de retourner à la salle de musculation de continuer à courir votre physique idéal. Cependant, vous devez être prudent dans cette poursuite pour minimiser le risque d'incident. Avec quelques étapes simples, vous pouvez réduire vos chances de blesser de nouveau le muscle.

Instructions

•  Réchauffez votre corps tout entier complètement avant le début de chaque session de formation. Le but de votre échauffement doit être d'amener le flux sanguin vers la totalité des muscles cibles de l'organisme, l'augmentation de la température du corps et réduisant ainsi le risque d'une nouvelle blessure potentielle. La marche rapide ou le jogging lumière couplée avec une série d'étirements statiques pour tous les principaux groupes musculaires du corps (en accordant une attention particulière à la zone qui a été déchiré) peuvent aider à isoler votre corps contre une deuxième blessure.

•  Portez des vêtements chauds couvrant la partie du corps blessée à garder le flux sanguin dans le muscle pendant toute la durée de votre entraînement. Par exemple, si vous déchiré le muscle biceps, porter un long maillot manches moulant ou un manchon de bras au-dessus du muscle blessé pour fournir une compression et de soutien, et de garder la température élevée au cours de votre formation.

•  Utilisez beaucoup moins de poids pour les exercices impliquant le muscle déchiré. Commencez avec un poids que vous êtes absolument certain que vous pouvez soulever sans difficulté. Vous voudrez pour soulager le muscle de nouveau dans votre régime d'entraînement en douceur. Attendez-vous à passer un mois ou deux câline le muscle arrière vers ses précédents niveaux de résistance. Lentement augmenter le poids sur la barre par petits incréments (de 2,5 à 5 lb) par semaine en tant que votre force et la confiance dans le muscle continue à croître.

•  Abandonner tout exercice dans lequel vous vous sentez un pincement ou de tout autre type de malaise dans le muscle déchiré précédemment. Être prudent peut vous aider à garder hors de la salle d'opération et de vous assurer que vous êtes encore en assez bonne santé pour former quelques décennies à partir de maintenant. Donc, éviter la formation avec votre ego, et la négociation de votre santé à long terme pour effectuer un levage de charges lourdes.