Grete Waitz est le gagnant neuf fois du marathon de New York, et l'ancien champion du monde du marathon et médaillé d'argent olympique. "Courir un marathon est facile," dit-elle. "Il se prépare pour ce qui est la partie difficile."

Instructions

•  Être bien formé. Waitz estime qu'une, plus jeune personne en bonne santé ne devrait pas prendre de six heures pour compléter un marathon.

•  Prenez un couple d'années. Construire une base courante et essayer courses plus courte distance.

•  Soyez raisonnable quant à vos attentes. Il ya courir juste pour profiter du paysage, et il ya l'exécution compétitifs.

•  Gardez à votre routine. Ne jetez pas votre formation actuelle par la fenêtre à la recherche de ce programme magie de marathon.

•  Construisez votre long terme lentement, de la même manière que vous construisez tout kilométrage.

•  Assurez-vous que vous vous habituez à courir sur l'asphalte, si vous n'êtes pas déjà.

•  Intercaler repos et de récupération après des efforts durs.

•  Planifiez à courir quelques courses plus courtes menant à la marathon.

•  Soyez particulièrement prudent pour éviter le surentraînement et les blessures. En cas de doute, faire plutôt moins que plus.

•  fluides à boire de pratique en matière de formation.

•  Ayez une alimentation équilibrée, y compris les aliments que les meilleures formations de complément et de course efforts.

Conseils et avertissements

• Trouver un ami. Considérons un partenaire d'entraînement, et d'envisager également d'avoir un ami le long du parcours des rafraîchissements et des encouragements.
• Pratiquer aussi bien mentalement que physiquement. Le marathon peut prendre une énorme concentration. Visualisez-vous en cours d'exécution avec succès dans la formation.
• Soyez positif, mais être prêt à abandonner si nécessaire. Waitz croit en collant avec un effort, mais pas de risquer maladie ou de blessure.
• Réglez votre magnétoscope. Si vous souhaitez voir toute la couverture télévisée de la course, se préparer à l'avoir enregistré.
• Si vous avez toute condition qui porterait atteinte ou limiter votre capacité à pratiquer une activité physique, s'il vous plaît consulter un médecin avant d'entreprendre cette activité. Cette information ne se veut pas un substitut pour un avis médical professionnel ou le traitement.