December 24
Les gens qui restent minces, malgré un régime indulgent ont souvent un pourcentage élevé de graisse du corps, ce qui peut conduire à des maladies à mesure qu'ils vieillissent. Dans de tels cas, il existe un besoin pour réduire la graisse corporelle et augmenter la masse musculaire maigre. Un programme de perte de poids peut en fait aggraver la condition si elle provoque une trop grande perte de muscle avec la perte de graisse. Si vous êtes maigre gras, visent à maintenir la masse musculaire et de réduire la graisse corporelle.
• Pesez-vous sur l'échelle et vérifier un indice de masse corporelle, ou IMC. IMC vous aide à déterminer si vous avez le poids santé pour votre taille, mais il peut être trompeur pour les personnes qui sont à court, musclé, grand et personnes atteintes de certaines conditions de santé.
• Mesurez autour de votre taille au niveau de votre nombril, mesurez votre tour de hanches. Divisez votre tour de taille par votre tour de hanches. Si vous avez un rapport taille-hanches de 1 ci-dessus pour les hommes ou pour les femmes au-dessus de 0,8, alors vous avez besoin pour améliorer votre composition corporelle.
• Lancer un programme d'exercice qui commence avec la formation de poids, suivie d'une séance cardio-vasculaire plus courte que peut impliquer consécutive, en utilisant le vélo elliptique ou l'aérobic. Cela vous permet d'utiliser la force maximum pour le levage et continuez à brûler des graisses pendant l'exercice cardio-vasculaire. Commencez avec des poids, vous pouvez gérer confortablement, puis augmenter le poids que vous allez. Exercer deux à trois fois par semaine.
• Divisez vos repas en plusieurs petits repas, de manger toutes les trois heures. Augmentez votre apport en protéines pour aider votre corps à construire le muscle et de se réparer après l'exercice. Mangez des glucides qui ont des teneurs en sucre faible.
• Prendre 1500 mg d'acide linoléique conjugué ou CLA, deux fois par jour. Il permet à votre corps de graisse corporelle perdre, surtout dans la région de l'abdomen. Il maintient également la masse musculaire. CLA prend du temps à donner des résultats, donc l'essayer pendant au moins trois mois.
• Prenez 100 mg de 7-Keto dehydroeplandrosterone, ou DHEA, pour maintenir votre taux métabolique.
• Réduisez votre niveau de stress en raison des niveaux élevés de cortisol ou l'hormone de stress peuvent déclencher la répartition de la masse musculaire et d'augmenter le dépôt de graisse autour de l'abdomen. Prendre 500 à 750 mg d'un mélange contenant Magnolia officinalis et de Phellodendron amurense peut aider à équilibrer votre niveau de stress. Environ 100 mg de phosphatidylsérine ou PS, peuvent également protéger votre cerveau et les muscles contre les effets du stress.