Comme ceux qui ont la graisse tenace supplémentaire autour de leur ventre, les cuisses ou les fonds le savent déjà, il est impossible de perdre du poids d'un seul endroit sur le corps. Cependant, il est possible pour tonifier ces zones et de faire le plus de ce que vous avez. Et une zone particulièrement difficile pour les femmes et les hommes est que peu de graisse qui jette un œil à partir de sous l'aisselle. Le meilleur moyen pour tonifier ce domaine est de tonifier les muscles près de l'articulation de l'épaule, y compris les pectoraux dans la poitrine, les deltoïdes dans le dos, les triceps et les autres muscles du bras. Plusieurs exercices d'haltérophilie seront sauter ces domaines et vous laisser tonique.

Instructions

•  Utilisez votre balle et poids exercice pour effectuer flyes pectorales. Maintenez votre poids et vous asseoir sur votre ballon d'exercice. Accompagnez vos pieds jusqu'à ce que vous êtes couché avec le ballon sous le milieu de votre dos, les genoux pliés et les pieds sur le plancher de l'équilibre. Redressez vos bras et soulevez vos poids droite sur votre poitrine, bras ensemble. Sans plier les coudes, ouvrez vos bras jusqu'à ce que les poids sont au niveau de votre poitrine. Revenez à la position de départ. Répétez l'opération pour trois séries de 20. Cet exercice travaille les muscles pectoraux dans votre poitrine.

•  Pliez vos genoux et squat tout en maintenant votre poids en face de vous pour se préparer à une mouche retour d'haltère. Gardez vos coudes droite et ouvrez vos bras, en gardant vos mains autour de la hauteur de vos hanches. Sortez la poitrine et ne pas soulever vos épaules - se concentrer sur serrant les muscles de votre dos. But pour trois séries de 20.

•  Pliez vos genoux légèrement et se pencher sur à la taille pour effectuer des commissions occultes triceps. Maintenez votre poids à votre poitrine, les coudes pliés. Étendez vos bras et soulever des poids jusqu'à ce qu'ils soient au niveau de votre dos. Retour à démarrer. But pour trois séries de 20. Cet exercice travaille vos muscles triceps.

•  Debout, pieds largeur des hanches avec un poids dans chaque main à vos côtés, pour effectuer des boucles marteau. Avec vos paumes tournées vers l'intérieur, plier le coude pour soulever le poids dans votre main droite. Baissez votre main droite comme vous soulevez votre main gauche. Continuez à alterner les mains aussi vite que vous le pouvez, tout en maintenant une bonne forme, pendant une minute. Gardez votre corps fixe et essayez seulement de bouger vos bras. Cet exercice travaille vos biceps.

Conseils et avertissements

• Choisissez des poids qui sont assez léger que vous pouvez faire trois séries de 20 répétitions de chaque exercice, mais assez lourd que ces répétitions sont difficiles.
• Incorporer au moins 150 minutes par semaine de cardio, comme la natation, la course, le vélo ou l'exercice elliptique, pour aider à brûler la graisse dans votre corps, y compris vos aisselles.
• Consultez toujours votre médecin avant de commencer un régime d'exercice.