February 6
Selon le Conseil américain sur l'exercice, l'estomac est l'un des endroits les plus communs pour un corps à stocker la graisse en excès. L'excès de graisse accumulation se produit lorsque vous consommez plus de calories que vous mangez tous les jours, permettant à votre corps à stocker le reste comme des réserves d'énergie. Pour perdre du poids, vous devez brûler plus de calories que votre corps utilise ce l'excès de graisse comme énergie. Perdre du poids de votre vagin vous oblige à modifier votre régime alimentaire et d'exercer quelques jours par semaine.
• Mangez au sein de vos besoins quotidiens en calories, ou de votre taux métabolique basal (BMR). Votre BMR est le nombre approximatif de calories vous avez besoin chaque jour pour maintenir votre corps à un état de repos. Manger au sein de votre BMR pendant l'exercice régulièrement vous fait brûler plus de calories que vous consommez quotidiennement. Cela permet à votre corps à brûler la graisse des zones problématiques telles que votre estomac. Utilisez l'équation suivante pour déterminer votre BMR:
Hommes: 66 + (6,23 x poids en livres) + (12,7 x hauteur en pouces) - (6,8 x âge en années) = BMR
Femmes: 655 + (4,35 x poids en livres) + (4,7 x hauteur en pouces) - (4,7 x âge en années) = BMR
Mangez au sein de votre BMR chaque jour, se souvenant d'enregistrer calories dans les collations ou des boissons que vous consommez.
• Effectuer 25 à 45 minutes d'exercice cardiovasculaire trois à cinq jours par semaine. L'exercice cardiovasculaire resserre tous les muscles de votre corps et brûle les graisses pendant et après l'entraînement. Exemples d'exercices cardiovasculaires, notamment la natation, le vélo, le jogging, monter des escaliers, la corde à sauter, patin à roues alignées et la randonnée. Expérimentez avec différents les jusqu'à ce que vous trouviez un ou deux que vous appréciez.
• Commencer un exercice de routine visant les muscles de votre abdominaux trois à cinq jours par semaine. Inclure au moins cinq exercices dans votre routine, la scène trois séries de 12 répétitions de chaque. Exemples d'exercices à inclure sont des craquements, des craquements de torsion, torsions du tronc, le mensonge levées de jambe et croque inverse.