Rebondissement est l'exercice sur un mini-trampoline. Rebondissement est une façon amusante d'améliorer votre santé avec une séance d'entraînement à faible impact. Les avantages pour la santé comprennent l'amélioration de la santé cardiovasculaire, une meilleure circulation, une résistance accrue, flexibilité, amélioration du sommeil et la réduction du stress. Rebondissement peut être fait facilement à la maison. Il n'y a pas beaucoup de matériel à acheter et il est facile à apprendre. Lisez la suite pour apprendre à rebondir exercice.

Instructions

•  Sélectionnez un mini-trampoline. Le diamètre doit être de 40 pouces. Il devrait également avoir une conception six jambes. Certains mini-trampolines ont une barre de la stabilité en option qui peut être attaché. Ceci est une bonne idée pour éviter de tomber tout en se familiarisant avec les mouvements.

•  Choisissez un endroit pour commencer votre séance d'entraînement. Le mini trampoline doit être sur une surface plane.

•  Acheter une vidéo d'instruction sur les rebonds. Obtenez une vidéo qui montre les mouvements de base, enseigne étirements et des mouvements de résistance. Une vidéo vous aidera à apprendre les rudiments rapide. Il donnera également des conseils de sécurité.

•  Pratiquer sauts de base. Habituez-vous à la sensation de la mini-trampoline. Commencez lentement et ne sautez pas trop haut. À partir de vos pieds largeur des épaules, commencer sautiller. Lorsque vous atterrissez avoir une légère courbure dans vos genoux.

•  Augmentez l'intensité de vos rebonds. Pour améliorer votre santé avec rebondir vous devriez augmenter graduellement votre rythme cardiaque. Ajouter pantins, le jogging, coups de pied dans les jambes et les ascenseurs de genou pour augmenter votre intensité et travailler jusqu'à une sueur.

•  Créez vos propres mouvements. Incorporer se déplace de la danse, le kickboxing et le sport. Les plus créatifs que vous êtes le plus vous voulez faire de l'exercice. Création de nouveaux mouvements aident à garder les séances d'entraînement frais, et travailler différents groupes musculaires.

•  Faire un entraînement de rebondir pour 20 à 40 minutes trois à cinq fois par semaine.

Conseils et avertissements

• Commencez chaque entraînement avec un warm-up en sautant lentement. Fin de la séance d'entraînement en ralentissant vos mouvements et de refroidissement.
• Boire beaucoup d'eau. Prenez une pause rapide de vérifier votre rythme cardiaque et siroter un peu d'eau.
• Surveillez votre rythme cardiaque. Pour obtenir des avantages cardiovasculaires d'une séance d'entraînement de rebondir, travailler de 65 à 80 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale. Votre taux maximal est de 220 moins votre âge.