Une jambe squats ou des "pistolets" sont utilisés par les coureurs, les cyclistes, les lutteurs, les artistes martiaux, les athlètes ou tous ceux qui veulent construire la force explosive, l'équilibre et jambes puissantes. Ils ciblent les fessiers, les quadriceps et les muscles ischio-jambiers et peuvent être effectuées n'importe où. Apprenez à former comme les pros en lisant les étapes suivantes ci-dessous.

Instructions

•  Consultez votre médecin avant de commencer cette routine.

•  Repérez un espace assez ouvert (8 à 10 pieds carrés) où vous pouvez effectuer l'exercice.

•  Commencez par debout avec vos pieds écartés largeur des hanches et les bras en face de vous. Levez la jambe gauche en face de vous tout en maintenant un genou droit.

•  Serrez votre estomac et maintenir votre niveau de hanches que vous baissez votre genou droit à un angle de 90 degrés (entre la cuisse et de la jambe) vous assurer que votre genou reste derrière vos orteils.

•  Revenez à la position debout gardant le dos droit et les bras devant. La plupart de votre poids doit être adressée par votre talon droit au cours de cette phase du squat.

•  Avoir une idée de l'exercice en effectuant les un squats jambe avec un banc ou une chaise pour s'asseoir pendant la phase de squat. Faire l'exercice de cette façon jusqu'à ce que vous pouvez compléter 5 séries de 5 répétitions avec une bonne forme. Enfin, commencer à réduire progressivement la surface (petites boîtes en bois fonctionnent bien) jusqu'à ce que vous pouvez effectuer l'exercice sans soutien.

•  Trouver un partenaire pour le soutien. Si vous trouvez qu'il est difficile (voire impossible) de maintenir votre équilibre pendant le squat d'une jambe, trouver quelqu'un qui peut contenir vos mains en position accroupie.