Il pourrait ressembler à un jouet d'enfant, mais que grosse boule que vous avez gardé autour de la maison est en fait un outil bénéfique pour rester en forme. Vous pouvez utiliser votre ballon d'exercice pour tonifier la plupart des muscles de votre corps, y compris vos abdominaux, les bras, les jambes, le dos et les fesses. Pour des résultats positifs, essayez de faire une séance d'entraînement de musculation complet du corps sur la balle au moins deux jours par semaine.

Instructions

•  Asseyez-vous sur la balle et placez vos pieds fermement sur le sol, en vue de faire des craquements de base. Ce simple exercice est parmi exercices abdominaux les plus efficaces que vous pouvez faire, selon une étude menée par le Conseil américain sur l'exercice. Placez vos mains juste derrière vos oreilles, se pencher en arrière sur le ballon et permettre à votre colonne vertébrale à la courbe autour de la balle, puis asseoir jusqu'à un angle d'environ 45 degrés. Lentement vous le bas du dos à la position de départ et répétez la séquence entière d'un total de 12 à 15 fois. Prenez une courte pause, puis faire une deuxième série.

•  Travaillez vos bras, le dos et les muscles de base en effectuant des exercices de plain-pied sur la balle. Commencez avec votre poitrine reposant sur le ballon et vos pieds sur le plancher. Rouler le ballon légèrement vers l'avant et à atteindre vos mains sur le sol, et ensuite marcher vos mains vers l'avant, ce qui permet au ballon de rouler sous votre corps. Arrêtez-vous lorsque le ballon est sous vos tibias ou les pieds, en serrant votre corps tout entier en une longue ligne droite. Maintenez la position pendant 30 à 60 secondes. Si vous voulez rendre encore plus difficile, manivelle à un ensemble de pompes de cette position, et ensuite marcher vos mains vers l'arrière à la position de départ.

•  Allongez-vous sur le sol en vue d'un exercice qui fonctionne vos abdos, les fesses, le dos et les hanches. Placez vos pieds sur le dessus de la balle, permettant à vos veaux se reposer le long de la courbe de la balle. Placez vos mains sur le plancher de la stabilité, puis relevez vos hanches et le bas du dos sur le sol, se reposer votre poids sur vos pieds et les épaules. Maintenez la position pendant 30 à 60 secondes, ou rendre plus difficile en soulevant un pied hors de la boule, tenant pendant quelques secondes, puis la levée de l'autre pied.

•  Travailler les quadriceps de vos jambes en faisant un squat modifié avec le ballon d'exercice. Stand avec la balle entre vous et un mur, la balle se reposer le long du bas de votre dos. Lentement, pliez vos genoux à un angle de 90 degrés, ce qui permet au ballon de rouler vers le bas comme vous le squat à la baisse. Maintenez cette position accroupie pendant 30 à 60 secondes, prendre une courte pause et ensuite faire un deuxième tour.

Conseils et avertissements

• Si vous avez un ensemble d'haltères, vous pouvez également les utiliser alors qu'il était assis sur le ballon. Vos muscles stabilisateurs doivent être au travail en gardant votre corps en position sur la balle, donc vous pouvez obtenir un meilleur entraînement faire des flexions des biceps, triceps boucles ou presses poitrine sur le ballon que vous le feriez sur un banc stationnaire.