Ballons d'exercice sont utilisés pour renforcer votre noyau et étirez vos muscles. L'idée derrière la balle est que lorsque vous faites de l'exercice, votre corps doit répondre à l'instabilité de la balle, donc d'utiliser plus de muscles pour garder l'équilibre. Comme vous augmentez la masse musculaire, vous allez perdre du poids, et de ballons d'exercice peut être utilisé pour renforcer votre corps tout entier.

Instructions

•  Trouver la balle correct pour votre taille et la hauteur. Lorsque vous êtes assis sur le ballon, vous devriez être capable de vous équilibrer avec vos pieds sur le sol, selon l'exercice avec une balle de remise en forme pour les nuls.

•  Procurez-vous correctement aligné sur le ballon. Lorsque vous êtes assis ou debout, assurez-vous est le dos droit et vos pieds sont la largeur des épaules. Ne vous penchez pas en avant ou en arrière, et de garder vos muscles de l'estomac serré.

Lors de l'obtention dans la position neutre, commencer avec le ballon sous votre abdomen alors vers le sol, puis rouler lentement vers l'avant jusqu'à ce qu'il soit sous vos genoux. Gardez vos abdos et des fessiers serrés.

•  Stand avec la balle entre votre colonne vertébrale et un mur, et pliez vos genoux et les hanches dans la position accroupie. Pour vous mettre au défi et de recevoir de meilleurs résultats, soulever un pied sur le sol et squat avec une jambe à la fois. Répétez 10 fois.

•  Placez la balle sous votre abdomen avec vos mains et les genoux sur le plancher. Levez votre bras gauche et le torse tout en augmentant votre jambe droite. Répéter l'opération avec le côté opposé, et de compléter huit autres avions pointeurs pour augmenter la perte de poids.

•  Mettez-vous dans la position assise sur le ballon avec vos mains sur vos hanches. Avancez, et laisser rouler la balle vers le bas pour la tête et les épaules. Sans bouger la balle, soulever et abaisser vos hanches pour terminer les 10 ponts en décubitus dorsal.

•  Déplacer en position neutre avec vos paumes à plat sur le sol. Pliez les coudes pour abaisser votre partie supérieure du corps vers le sol, et faire au moins huit push-ups. Push-ups sont un excellent moyen pour augmenter la masse musculaire et perdre du poids.

•  Restez dans la position neutre, et au lieu de baisser le haut du corps, poussez sur vos genoux vers votre poitrine et laisser rouler la boule à vos chevilles pour un tuck abdominale. Revenez à la position de départ pour huit répétitions.

•  Allongez-vous sur votre dos, et placer le ballon d'exercice sous vos talons. Avec vos paumes à plat sur le sol, soulevez vos hanches et pliez les genoux, de déplacer la balle vers vos fesses pour compléter une boucle de tendon du jarret. Répétez huit à 10 fois pour vous aider à augmenter la masse musculaire et perdre du poids.

•  Effectuer huit à 10 croque avec la balle. Avec votre dos sur le ballon et les pieds exercice plat sur le sol, placez vos mains derrière votre tête et soulevez le haut du corps. Craquements aideront à renforcer vos muscles abdominaux et diminuer votre graisse du ventre.