Exercice et l'alimentation sont à la fois tout aussi essentiel si vous voulez remodeler votre corps. Plus précisément, des exercices d'entraînement de résistance façonner vos muscles plus que des exercices aérobiques. D'autre part, des exercices d'aérobie améliore la vitesse à laquelle vous brûler les graisses du corps, augmentant ainsi l'apparence de vos muscles galbées. Pour remodeler votre corps par l'alimentation et l'exercice, vous devez constamment former tout au long de la semaine en utilisant une combinaison de la formation progressive de résistance, de haute intensité cardio intervalle, de longue durée des séances d'aérobic et un régime réduit en calories.

Instructions

Formation de poids

•  Remplissez une routine de musculation complet du corps deux fois par semaine en utilisant des haltères, poids de votre corps et d'appareils de musculation. Faire ces séances d'entraînement avec deux à trois jours entre chaque section. Effectuer trois à quatre séries de six à 12 répétitions par exercice.

•  Concentrer sur des exercices d'haltères pour votre première séance d'entraînement de la semaine y compris les presses d'haltères plat de poitrine, un bras lignes d'haltères, les frais généraux extensions triceps d'haltères, alternant boucles marteau, les squats de sumo haltères, un bras haltères ascenseurs morts, haltères élévations latérales et doubles abdos .

•  Effectuez votre deuxième séance d'entraînement de la semaine en utilisant votre poids corporel et de machines à câble, y compris des pompes, des lignes de câble assis, triceps, biceps, boucles extensions de jambes, flexions des jambes, presses de l'épaule et se trouvant levées de jambe.

Sprints

•  Un sprint semaine complète d'entraînement intervalle à l'aide d'un vélo stationnaire. Ne 20 secondes d'exercice très haute intensité immédiatement suivis de deux minutes et 40 secondes d'exercice de faible intensité.

•  Pédaler aussi vite que vous pouvez contre une résistance modérée à élevée sur un vélo stationnaire pendant 20 secondes, puis pédaler lentement contre une faible résistance pendant deux minutes et 40 secondes.

•  Complete 10 à 12 de ces intervalles. la formation de Sprint oblige vos muscles de se contracter avec beaucoup de force et avec beaucoup de puissance, remodeler votre corps.

Aérobic longue

•  Effectuer deux jours de formation cardio-vasculaire qui dure 45 à 90 minutes. Il prend votre corps entre 20 et 30 minutes de puiser dans la graisse que vous avez stockées sur tout votre corps.

•  Utilisez une intensité modérée à un peu difficile pour vos longues séances d'entraînement. Par exemple, faire du jogging sur un tapis roulant ou à l'extérieur pendant trois minutes, puis marcher pendant deux minutes, pour un total de 45 minutes. En incorporant des épisodes de marche dans une routine de jogging, vous êtes capable d'aller pour une plus longue durée et à brûler plus de calories par rapport à faire un jogging sans escale de 20 minutes, puis de quitter parce que vous êtes épuisé.

•  Ajouter cinq à 10 minutes de plus à chaque longue durée séance d'entraînement aérobie successives jusqu'à ce que vous pouvez compléter au total 90 minutes.

Perte de poids Diète

•  Diminuer le nombre de calories que vous consommez chaque jour par 500 à 1000 de perdre potentiellement entre 1 à 2 livres de graisse du corps par semaine à partir modifiant simplement ce que vous mangez et buvez.

•  Utilisez des tasses à mesurer et cuillères à mesurer à la partie de votre nourriture si vous modifiez vos portions par opposition à l'évolution des aliments spécifiques, ce qui rend plus facile à couper les calories. Deux portions de sans saveur, les pâtes cuites est 1 tasse, ou environ 240 calories, par rapport à la pâte vous Louche hasard dans votre bol.

•  Réduisez votre haute teneur en calories la consommation de boissons en utilisant de plus petites tasses. Par exemple, au lieu d'avoir votre café dans une grande tasse donc besoin de beaucoup de sucre, crème ou de lait, utilisez une petite tasse de potentiellement réduire les calories de moitié. Obtenez une petite boisson au lieu d'un grand un lors de la commande d'un restaurant ou un café maison.

•  Gardez les aliments tentants hors de votre maison comme les croustilles, biscuits, gâteaux, bonbons ou de tout ce que vous abusez de.

Conseils et avertissements

• Pensez à changer votre mode de formation d'intervalle tous les quatre à six semaines en utilisant la machine elliptique, un tapis roulant ou de formation à l'extérieur. Soyez très méticuleux avec le maintien d'un journal de musculation pour assurer que vous faites plus que vous avez fait avant, comme faire une autre représentant, un autre ensemble ou en augmentant le poids en aussi peu que 5 livres; ce qui garantit que vous utilisez des poids plus en plus difficiles pour continuer à remodeler votre corps. De même, tenir un journal alimentaire détaillé pour vous assurer que vous mangez au sein de vos calories quotidiennes attribuées.
• Commencez vos séances d'entraînement lentement à réduire votre risque de se blesser. Vérifiez avec votre médecin avant de commencer une nouvelle séance d'entraînement et le programme alimentaire pour assurer que vous n'êtes pas exacerber des problèmes de santé actuels.