Course ou le jogging est l'une des façons les plus simples d'exercer, mais il ya aussi beaucoup de techniques utiles pour vous aider à améliorer la façon dont vous exécutez et pour aider à éviter des crampes ou des blessures. Si vous avez des difficultés à respirer lorsque vous exécutez il peut y avoir de nombreuses causes du problème, et il est préférable de ralentir votre course immédiatement si vous ne pouvez pas respirer normalement ou si vous respirez trop souvent. Que vous soyez expert ou novice coureur il est important de savoir comment respirer confortablement pendant que vous courez.

Instructions

•  Avant d'exécuter assurez-vous que vous effectuez une série d'exercices d'échauffement simples pour obtenir votre rythme cardiaque en cours. Ceux-ci peuvent inclure des touches d'orteil, push ups, redressements assis et d'étirer vos jambes.

•  Respirez profondément et la maintenir enfoncée pendant au moins cinq secondes. Expirez lentement et répétez cet exercice de respiration au moins deux ou trois fois avant de commencer votre course.

•  Ouvrez votre bouche pendant que vous courez et inspirez et expirez. Garder votre bouche fermée lors de l'exécution, il peut être plus difficile de respirer que vous ne serez utilisez vos narines.

•  Lancer une respiration pendant que vous courez, comme respirer après deux étapes, puis expirer après deux étapes.

•  Continuez à utiliser un modèle de respiration confortable qui convient à votre rythme de course. Si vous commencez à avoir des problèmes de respiration, vous devez ralentir votre rythme et rattraper votre respiration.

Conseils et avertissements

• Envisagez de le lancer avec un lecteur MP3 pour écouter de la musique pendant que vous courez. Essayez d'utiliser la musique pour vous aider à arpentez votre respiration.