April 8
Si vous voulez perdre 10 livres ou 100, bien préparer vos repas en portions et il sera plus facile de perdre du poids. Pesée, de mesure et de stockage des produits alimentaires en portions individuelles aideront à assurer votre succès. préparations préalables, il sera plus facile pour vous de cuisiner et prendre vos repas.
• Placez la viande ou le poisson sur une planche à découper. Utilisez un couteau tranchant pour couper le gras visible à la surface de la viande. Inclinez le couteau loin de vous que vous coupez. Coupez cartilage, la peau, les tendons et les autres parties indésirables. Enlever les arêtes avec un couteau d'office ou d'une paire de pinces. Jeter les parties non désirées.
• Couper la viande. Utilisez une échelle pour mesurer les tailles des portions. Les hommes et les femmes ont besoin de 5 à 6 onces de viande ou de protéines chaque jour, comme le ministère de l'Agriculture des États-Unis conseille. Les hommes ont besoin de consommer environ 5 1/2-6 1/2 onces, tandis que les femmes ont besoin d'environ 5 en 5 1/2 onces. Coupez les parties selon la pyramide alimentaire de l'United States Department of Agriculture (de mypyramid.gov/pyramid/index.html) pour mesurer la quantité correcte.
• Conservez la viande correctement. Placez coupé et taillé la viande dans des contenants hermétiques et conserver au réfrigérateur. Pour congeler, mettre portions de viande dans des sacs de congélation, faire sortir l'air et le joint.
• Retirez les autocollants et emballage de fruits ou de légumes. Lavez chaque pièce dans l'eau tiède pour enlever les pesticides ou la saleté résiduelle.
• Retirer les graines et peaux. Préparer les fruits en supprimant les parties indésirables et non comestibles. Découpez la base de poires, pommes et autres fruits à pépins. Couper les pêches, les mangues et les abricots en deux et retirer les noyaux.
• Peler la peau des pommes de terre et les oignons; Retirez les tiges de tomates et les carottes; enlever les couches externes de feuilles de choux et laitues; et retirez forme de cosses de maïs avant de l'utiliser. Jeter les parties non comestibles.
• Couper les fruits et légumes. Couper les fruits en tranches ou en cubes, ou hacher les légumes à utiliser dans les salades ou les soupes. Hommes et femmes devraient manger 3 tasses de fruits et 2 1/2 tasses de légumes chaque jour.
• Conserver les fruits et les légumes préparés dans des sacs en plastique ou des contenants de plastique et mettre au réfrigérateur pour un maximum de fraîcheur. Lavez la planche à découper et les ustensiles à l'eau chaude savonneuse.