Une séance d'entraînement de circuit est celui dans lequel vous vous déplacez d'un exercice à l'autre dans un ordre préétabli. Lorsque vous arrivez à l'exercice précédent sur la liste, vous recommencez au début et à compléter une autre «circuit». Clés d'une séance d'entraînement de circuit succès comprennent le déplacement rapidement d'un exercice à l'autre, une compréhension claire de vos objectifs d'entraînement et de brèves mais adéquates demeure entre les stations. Suivez les étapes ci-dessous pour planifier et préparer un circuit d'entraînement solide.

Instructions

Configuration de votre routine

•  Décider sur vos objectifs d'entraînement. Voulez-vous de sculpter et tonifier ou voulez-vous prendre du volume? Voulez-vous travailler tous les muscles du corps ou se concentrer sur des groupes musculaires spécifiques? Combien de temps voulez-vous prendre?

•  Si votre objectif est de sculpter et tonifier, vous aurez envie de faire des ensembles de poids léger et de haute répétition. Cela peut inclure des exercices de poids corporel tels que la gymnastique ou des poses de yoga. Si vous voulez augmenter votre masse, faire des ensembles de reps inférieurs, mais au poids élevé. Exercices de poids corporel aident rarement construire vrac.

•  Si vous voulez travailler tous les muscles de votre corps, choisir un exercice pour chaque groupe majeur: quads, ischio-jambiers, les fessiers, l'abdomen, le bas du dos, la poitrine, le haut du dos, les biceps, les triceps et les épaules. Si vous voulez vous concentrer sur un domaine particulier, choisir deux ou trois exercices pour chaque groupe musculaire dans ce domaine.

•  Avec vos objectifs en tête, sélectionnez les exercices spécifiques que vous voulez faire partie de votre circuit. Vous aurez envie de nommer vos exercices et de déterminer le nombre de répétitions désiré. Voir les sections 2 et 3 pour les circuits de l'échantillon.

•  Rédigez votre plan d'entraînement de sorte que vous pouvez vous y référer pendant votre séance d'entraînement.

•  Prenez une pratique de fonctionner en marchant à travers les exercices. Cela sert à deux fins. Tout d'abord, vous obtenez pour tester vos transitions de l'exercice à exercer. Deuxièmement, vous obtenez une chance de tester chaque exercice pour déterminer votre poids de départ.

Exemple de circuit d'alimentation

•  Utilisez ce circuit si vous êtes intéressé par la construction réelle musculaire dans un temps limité.

•  Cinq répétitions de squats.

•  Cinq répétitions de bench press.

•  Cinq répétitions de ascenseurs morts.

•  Répétez le circuit cinq fois. La première répétition doit être assez léger. Le second devrait être modérément difficile. Ajouter du poids à chaque circuit afin qu'il y ait de fortes chances de l'échec musculaire sur votre dernière série.

Echantillon Tonique Workout

•  Utilisez ce circuit si vous voulez sculpter et tonifier.

•  Pour chaque exercice, réglez le poids assez léger et effectuer l'exercice pendant une minute, en utilisant une minuterie de cuisine. Reposez-vous pendant une minute entre les séries.

•  Exécutez les exercices suivants, à la succession: ischio-jambiers boucles, extensions de jambes, des craquements, soulève dos, papillon haltères, boucles d'haltères, trempettes, presse militaire.

•  Repos de deux minutes à la fin du circuit.

•  Exécutez le circuit un total de trois fois.

Conseils et avertissements

• Comme avec toute routine d'entraînement, si vous êtes nouveau à l'exercice de demander l'avis de votre médecin ou un professionnel de remise en forme avant de commencer.