October 26
Séances d'entraînement musculaire de confusion opèrent sous la théorie que, en changeant en permanence le mouvement, le corps sera obligé de répondre. Sous routines d'entraînement typiques (faire le même type d'exercices quelques fois par semaine), les muscles deviennent utilisés pour la routine et les résultats sont minimisés. Confusion musculaire séances d'entraînement de mélanger les routines de sorte que les muscles ont un moment plus difficile l'adaptation, ce qui les amène à travailler plus dur et produire des résultats visibles. Exercices pourraient aller de l'entraînement en force un jour à la prochaine aérobic. L'objectif est de toujours garder le corps deviner afin qu'il ne devienne pas habitués à une séance d'entraînement spécifique et cesser de répondre.
• Travailler un grand groupe de muscles sur un jour. Cela pourrait être la poitrine et le dos, ou les ischio-jambiers et les muscles fessiers, mais assurez-vous d'attaquer au moins un couple de domaines qui sont liés. Choisissez le poids maximum que vous pouvez lever huit à 12 répétitions, et effectuer au moins trois ensembles chacun. Effectuer des craquements et des levées de jambe pour les abdominaux.
• Faites un peu de travail aérobie sur deux jours. Cela devrait être une activité intense, comme le kickboxing, le step, ou un autre exercice au moins 85 pour cent de votre capacité aérobie pour la durée.
• Travailler un autre grand groupe de muscles sur trois jours. Si le premier jour était ischio-jambiers et fessiers, trois jours devrait être poitrine et le dos. Incluez vos exercices abdominaux pour ce jour ainsi.
• Effectuez une force construction yoga, Pilates ou de l'activité de tai-chi sur quatre jours. Cela ne veut pas un jour de repos. L'activité devrait être isométrique et impliquer tous les groupes musculaires, y compris les abdominaux.
• Effectuer une autre activité aérobique, différent des deux exercices de la journée. Cela peut être un jeu intense de racquetball, de basket-ball ou de tennis. Il peut également être un jogging qui comprend des mouvements de bras ou une danse / routine aérobie. Travailler jusqu'à au moins 85 pour cent de la capacité aérobie pour la durée de l'exercice.
• Étirer votre corps le sixième jour. Utilisez les deux (faible mouvement) des étirements statiques et dynamiques (haute mouvement) étirements pour libérer l'accumulation d'acide lactique et d'accroître la mobilité.
• Utilisez sept jours pour se reposer ou pour effectuer une autre activité de yoga. Commencez le programme à nouveau la semaine suivante avec des variations dans les exercices à des jours différents.