La planification d'une 5k course / marche est quelque chose de tout le monde peut le faire si elles mettent leur esprit le faire. Il est crucial d'intégrer l'exercice cardio-vasculaire dans votre régime d'entraînement quotidien au moins 5-6 jours par semaine pour construire assez d'endurance pour un 5k. Un 5k est égal à 3,1 miles.

Instructions

•  Commencez par marcher 1-3 miles tous les jours, 5-6 jours par semaine. Si vous êtes un débutant, cela vous aidera à vous habituer à marcher de longues distances pour construire l'endurance à la marche 5k.

•  Incorporer le jogging au sein de votre pied aussi longtemps que vous le pouvez. Si vous ne pouvez faire du jogging pendant 10 secondes, le faire, et puis marcher à nouveau. Continuez à essayer de vous pousser à augmenter votre temps de jogging. Le plus vous intégrez le jogging, plus vous construire votre endurance et allonger le temps vous faites du jogging. Construisez temps de jogging jusqu'à ce que vous êtes en mesure de faire du jogging régulièrement plutôt que de marcher.

•  Présentez courir dans votre marche et le jogging séances d'entraînement. Une fois que vous dépassez la marche dans le jogging, vous pouvez faire la même chose à partir du jogging lentement à la course. Essayez d'exécuter des intervalles de mille (en exécuter un mile à la fois avec de repos entre) jusqu'à ce que vous êtes en mesure de compléter les 3 miles sans arrêt.

•  Donnez-vous au moins 5 semaines pour former un 5k, indépendamment de la marche, le jogging ou à la course finale. De cette façon, votre corps aura suffisamment de temps pour adapter aux contraintes d'une course de 3 mile et vous permettra de réduire votre risque de blessure.