December 19
Un 5K course ou de marche est un bon endroit pour commencer pour quelqu'un qui essaie de se remettre en forme. Il est une distance relativement courte, de sorte que vous ne devez pas beaucoup de temps à former pour elle. Les courses ont lieu au cours du printemps, été et l'automne le week-end dans la plupart des régions métropolitaines, et ils bénéficient souvent d'une bonne cause. Lors de la formation pour une course de 5K il ya quelques choses que vous devriez vous assurer que vous faites attention à.
• Trouver une boucle d'un mile ou un sentier qui n'a pas de trafic lourd. Vous pouvez envisager un parc autour de vous, ou un quartier sûr de former. Utilisez le compteur kilométrique de votre voiture pour mesurer la distance que vous utilisez.
• Exécutez aussi loin que vous pouvez confortablement le premier jour, mais pas plus de 5k. Gardez une trace de l'endroit où vous vous êtes arrêté sur la piste.
• Soustraire la distance que vous avez exécuté le premier jour de 5 km. Par exemple, si vous avez exécuté 2k sur votre premier jour, cela signifie qu'il ya 3k restant pour vous de faire place.
• Exécutez environ 12 à 15 fois par mois ou de trois à quatre fois par semaine. Courir 15 fois par mois vous donnera 30 fois avant que le jour de la course. Divisez par 30 3k, et vous obtiendrez .1k. Chaque fois que vous sortez, vous devez exécuter que beaucoup plus loin que votre course précédente. Pour ce faire, jusqu'à ce que vous atteignez votre objectif de 5 km d'un couple de fois avant la course.
• Le jour de la course, se réveiller tôt et d'effectuer des étirements. Ne vous sentez pas obligé ou conscient du temps pour votre première course 5k. Juste profiter et terminer la course.
• Formation pour une marche 5k peut se faire de deux manières: soit vous suivre vos progrès dans le temps ou en miles. Vous devez déterminer votre préférence.
• Commencez lentement et ne soyez pas trop enthousiaste. Il est important que votre corps d'abord obtenir en forme. Cela aidera également à prévenir tout risque de blessure. Réchauffer et étirer après les séances de formation.
• Obtenez un podomètre ou un appareil GPS de sorte que vous savez à quel point vous avez parcouru chaque session. Marchez autant que vous pouvez sur votre première session jusqu'à 5k. Si vous pouvez le faire sur votre premier jour faire ensuite que la norme, si elle est pas pénible sur votre corps. Si elle est, puis couper de nouveau à une distance confortable et ajouter un quart de kilomètre sur chaque travail ultérieur jusqu'à ce que vous obtenez à 5k.
• Formation pour une marche 5k peut se faire de deux façons. Soit vous suivre vos progrès dans le temps ou en miles. Vous devez déterminer votre préférence.
• Tenir à un régime alimentaire car cela est tout aussi important de votre programme d'entraînement. Votre alimentation doit être saine et il doit inclure des glucides complexes, tels que les pâtes de blé entier et le riz brun. Cela vous donnera l'énergie dont vous avez besoin tout au long de la formation, et le jour de la course.
• Tenez-vous hydraté. Vous devez boire suffisamment d'eau pour compenser la soif et de prévenir la déshydratation. Toujours apporter une bouteille d'eau avec vous. Vous devez boire quelques onces toutes les 15 minutes.
• Mangez au moins trois heures avant d'aller à la course. Il devrait être composé d'un complexe de haute repas riche en glucides pour augmenter votre énergie et de maintenir votre glycémie. Buvez de l'eau ou une boisson de sport pour l'hydratation avant la course. Dégustez de petites quantités le long du chemin pour vous garder hydraté. Lorsque vous avez terminé la course, manger ou boire quelque chose qui est riche en glucides pour reconstituer votre glycémie.