Tout le monde avec livres supplémentaires aimerait perdre du poids rapidement, surtout les garçons adolescents confrontés à la pression des pairs et l'estime de soi de leur corps. Les adolescents sont normalement fortement influencés par la pression des pairs et préfèrent garder leur corps dans la meilleure forme possible. Non seulement la perte de poids à améliorer l'apparence physique, il améliore la santé. La perte de poids peut diminuer le risque de diabète, les maladies cardiaques et l'hypertension artérielle. La vitesse la plus rapide et la plus saine d'un adolescent peut perdre du poids est de 2 livres. par semaine.

Instructions

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Parlez-en à votre famille, vos amis et conseiller scolaire de vos objectifs de perte de poids. Avant de commencer à suivre un régime et de l'exercice, dire aux gens vous interagissez avec tous les jours sur vos plans. Cela permettra d'éviter les tentations de se écarter du plan. Grâce à leur connaissance de vos objectifs, vos amis et votre famille peuvent vous encourager. Discuter de vos plans de perte de poids avec les parents sera de réduire le risque de perdre du poids à un rythme malsain. Ils seront en mesure d'acheter des aliments plus sains pour vous et vous éviter de donner de la nourriture d'ordure.

2

Changer votre alimentation pour inclure les fruits et légumes, et moins de malbouffe. Fruits et légumes ont une teneur en eau et sont faibles en calories, à la différence de la malbouffe grasse, qui est chargé de calories. Manger des fruits et légumes vous fournir les vitamines et les minéraux dont vous avez besoin pour devenir un adulte en bonne santé. Comme un adolescent, vous avez encore besoin de beaucoup d'aliments nutritionnels. Assurez-vous que vous mangez des céréales et des aliments entiers avec de la fibre ainsi que faible en gras et produits laitiers écrémés. Recherchez les aliments tels que les oranges, les fraises, les poivrons, les carottes, yogourt faible en gras ou du fromage de chaîne.

•  Manger la bonne quantité de calories chaque jour. La quantité de calories que vous aurez besoin de manger par jour dépend de votre âge, la taille et le poids. Si vous êtes un jeune ou un petit adolescent, vous aurez seulement besoin d'environ 1500 calories par jour. Les adolescents plus âgés ou de grande taille ont besoin d'au moins 2500 calories par jour.

4

L'exercice au moins trois fois par semaine, avec quatre jours de repos. Ne laissez pas l'exercice de routine et être ennuyeux. Vous pouvez faire de l'exercice amusant. Jouer au basket avec vos amis, ou aller au parc à vélo. Vous pouvez rejoindre un karaté ou la boxe classe. Envisager de rejoindre un sport à l'école comme piste, le baseball ou la natation. Il sera plus facile pour vous de rester physiquement actif si les autres ont du plaisir avec vous.

5

Prenez un petit déjeuner pour donner un début de saut à votre métabolisme et augmenter l'énergie pour la journée. Commencer la journée avec un petit déjeuner sain augmentera vos chances de rester sur un régime alimentaire sain toute la journée. Vous serez moins susceptible de prendre une collation et votre faim va diminuer.

Conseils et avertissements

• Restez actif et émouvant. Assis autour de regarder la télévision et de ne rien faire ne sera pas vous aider à perdre du poids. Cependant, éviter de devenir fatigué. L'exercice et un régime amaigrissant trop est pas sain. Assurez-vous que vous obtenez beaucoup de sommeil.
• Ne pas perdre du poids à plus d'un taux de £ 2. par semaine. Perdre plus de £ 2. par semaine est malsaine et peut entraîner des complications de santé. La perte de poids peut prendre des mois à réaliser. Le maintien d'un horaire régulier de l'exercice et les régimes amaigrissants augmente vos chances de succès.