Obtenir veaux déchirés vous oblige à atteindre un faible pourcentage de graisse dans votre corps et augmenter certains définition musculaire. La gamme de peu de graisse corporelle est de 3 à 10 pour cent de graisse du corps pour les hommes et 12 à 16 pour cent pour les femmes, selon physiologiste de l'exercice William McArdle. Cela vous oblige à effectuer une combinaison de synchronisation de bonne nutrition et l'exercice à la fois à obtenir plus maigres et d'augmenter la taille du muscle.

Instructions

La vitesse et la puissance Jump Roping

•  Stand avec vos pieds ensemble et balancer la corde à sauter dessous de vous. Sautez par-dessus rapidement et terres légèrement sur les boules de vos pieds.

•  Aller à un taux de deux sauts par seconde pendant une minute. Reposez-vous pendant 30 secondes.

•  Aller à la même vitesse et la forme dans le deuxième set. Sauter plus haut avec vos genoux niché plus haut à chaque cinquième saut, et faites tourner la corde en dessous de vous deux fois en tournant rapidement vos poignets pendant que vous êtes dans l'air. Effectuer ce modèle pendant 30 secondes. Reposez-vous pendant une minute. Répétez les sauts-roping entiers de routine deux fois plus.

Sprint

•  Placez deux cônes oranges environ 20 mètres de distance sur une piste de course droite ou gazon.

•  Sprint en ligne droite aussi vite que vous pouvez d'un cône à l'autre. Ralentissez seulement après que vous avez sprinté passé le cône. Retournez-vous et sprint vers le cône de départ.

•  Reposez-vous pendant une minute. Augmentez la distance par deux mètres à chaque sprint jusqu'à ce que la distance est de 30 mètres dans un sens.

Barbell Squats

•  Tenez un haltère de 45 livres avec vos mains environ la largeur des épaules à l'avant de vos épaules dans une prise en pronation. Stand avec vos jambes environ la largeur des épaules.

•  Squat aussi bas que vous pouvez tout en gardant votre colonne vertébrale verticale et vos pieds pointant vers l'avant.

•  Expirez et poussez vos jambes contre le sol pour prendre du recul. Effectuer trois séries de huit à 10 répétitions.

Conseils et avertissements

• Si vous trouvez l'un des exercices difficile ou facile, vous pouvez augmenter ou diminuer la durée de l'exercice de saut à la corde, la distance entre les sprints, et le poids de la barre. Par exemple, utiliser un poids plus lourd si vous pouvez effectuer 10 squats avec peu de difficulté, suggère Juan Carlos Santana, directeur de l'Institut de la performance humaine. Utilisez un poids plus léger si vous ne pouvez pas effectuer dans la plage de répétition ou de maintenir une bonne forme.
• Vos chevilles doivent avoir gamme complète de mouvement pour que vos veaux et d'autres muscles de la jambe et de hanche se déplacer efficacement. Sinon, vous pouvez facilement obtenir une blessure au genou, comme une souche ou une rupture ligament ou un tendon, dit physiothérapeute Gris Cook, auteur de "Mouvement".