March 6
Le look maigre, aux longues jambes d'un danseur est ce que beaucoup de gens veulent de leur séance d'entraînement. Répétition du ballet, salle de bal ou de poses de danse contemporaine peut donner cette forme allongée à la cuisse et les muscles du mollet que d'autres formes d'exercice comme le jogging ou la marche ne sera pas. Sur le site de santé en ligne WebMD, porte-parole USA Danse Ken Richards a dit que ce parce que la danse fonctionne muscles différemment que les autres formes d'exercice. Vous ne devez pas être un danseur professionnel pour obtenir des muscles du mollet maigres et tonique; cependant, tout simplement emprunter et répéter régulièrement quelques-uns de leurs mouvements.
1
Maintenez chaque étirement au moins 10 secondes pour de meilleurs résultats.
Imitez un ballet warm-up en se reposant à l'arrière d'un pied sur une table ou une balustrade et en tirant doucement la pointe vers vous. Faites la même chose avec l'autre jambe. Le stretching est une méthode de base pour allonger les muscles du mollet. Peu importe ce que l'entraînement vous choisissez de faire, étirement correctement aidera à rallonger les muscles.
• pieds des plantes ainsi que sur le sol environ un pied d'un mur ou une balustrade, les orteils pointés vers le mur ou une balustrade. Garder vos talons sur le sol et les jambes alignés, mettre vos mains à plat sur le mur ou l'adhérence de la balustrade en face de vous. Penchez-vous jusqu'à ce que vous pouvez sentir l'étirement dans vos jambes.
• Asseyez-vous avec les jambes complètement étendues sur une natte. Fléchissez les deux pieds et se pencher sur vos jambes, tirant doucement vos orteils vers vous.
4
Exercice avec la grâce d'un danseur pour mettre davantage l'accent sur l'allongement du muscle.
Placez le dos d'une chaise ou une balustrade sur un côté de vous pour l'équilibre.
• Tenant sans serrer la chaise ou une balustrade, stand avec des talons d'environ six pouces de distance, les orteils pointant loin de l'autre à un angle de 45 degrés.
• Pliez les genoux, en abaissant le bassin vers le sol jusqu'à ce que vos genoux sont juste au-dessus des orteils.
• Soulevez le bassin revenir à la première position. Répétez au moins huit fois, se déplaçant lentement et avec la grâce d'une danseuse.
8
Faire des mouvements plus difficiles en réduisant les aides d'équilibre.
Utilisation de la chaise ou garde-corps sur un côté de l'équilibre, plante un pied avec les orteils vers l'avant. Dirigez la pointe de l'autre pied et augmenter le talon juste au-dessus du sol de sorte que le talon ne touche pas le sol.
• Soulevez le pied pointu sur le sol. Maintenez la position pendant 2-4 secondes, puis abaissez le talon vers le sol.
• Répétez au moins huit fois.
• Faites de même avec la jambe opposée.