Beaucoup de gens suivent des routines d'entraînement qui aplatissent leurs abdos, augmenter la taille du bras ou de réduire la graisse corporelle globale. Alors que ce sont les objectifs de remise en forme dignes, ne négligez pas vos muscles de la jambe inférieure. Combinant l'exercice aérobie avec formation de poids ciblée vous permet d'obtenir des veaux tonique. Sculpter vos mollets vous permet de montrer vos jambes en short ou à la plage. Concentrez-vous sur la réduction de la graisse et de la construction de vos muscles de la jambe pour créer galbées, les mollets tonifiés.

Instructions

•  Évaluer l'état actuel de vos mollets. Utilisez un ruban à mesurer en tissu pour trouver la circonférence de vos chevilles et la partie la plus large de votre mollet. Prenez une photo de vos mollets avec un appareil photo à utiliser comme une référence par rapport auquel vous mesurez vos progrès veau de tonification.

•  Familiarisez-vous avec les trois muscles de vos jambes. Le jumeau est le plus grand muscle sur le dos de vos jambes. Le soléaire se trouve sous les jumeaux, tandis que le jambier antérieur suit l'avant de votre jambe. Comprendre l'emplacement de ces muscles à cibler vos séances d'entraînement de musculation.

•  Effectuer relances de base du mollet. Stand avec vos talons joints et vos pieds vers l'avant. Poussez vers le haut, vous élever sur les boules de vos pieds. Concentrez-vous sur serrant les muscles du mollet au long du mouvement. Maintenez la position surélevée pendant deux à trois secondes avant de retourner à l'état de repos. Effectuer au moins trois séries de 12 à 15 répétitions. Ajouter du poids que vous construisez des muscles du mollet fortes en équilibrant une barre sur vos épaules.

•  Remplissez trois séries de 12 à 15 veaux unique soulève. Tenez-vous sur une série d'escaliers et de l'équilibre sur le pied droit. Enveloppez votre pied gauche derrière le talon de votre pied droit. Poussez vers le haut sur la boule de votre pied droit, en serrant les muscles du mollet serré. Mettre les pieds entre les séries de travailler deux jambes.

•  Tenez un haltère dans chaque main lourde avec vos bras à vos côtés. Levez-vous sur les boules de vos pieds. Solde sur votre pointe des pieds et marcher 20 à 25 étapes. Marchez vers l'arrière sur vos pointe des pieds à votre point de départ. Cet exercice travaille tous les muscles du mollet.

•  Effectuez l'exercice aérobie modérée pendant 30 minutes sur au moins cinq jours par semaine. Courir, marcher rapidement, nager, vélo ou faire de l'aérobic étape pour augmenter votre rythme cardiaque et de brûler les graisses. Concentrez-vous sur les activités qui rendent vos muscles des jambes endoloris pour obtenir veaux tonique.