Des experts du fitness sont divisés sur la sagesse de marcher avec des poids libres. Les partisans insistent pour que l'aide de poids pendant la marche est un moyen efficace pour tonifier les muscles et augmenter brûler des calories jusqu'à 7 pour cent au cours des séances d'entraînement cardio-vasculaires. Cependant, de nombreux entraîneurs de conditionnement physique avertissent que trop de poids, une mauvaise utilisation de poids ou de la forme de marche pauvre peut mettre marcheurs à risque élevé de blessure. Si vous êtes toujours convaincu que la marche avec des poids est bon pour vous et que vous pouvez le faire en toute sécurité, commencer avec des poids très légers et suivez quelques règles de sécurité pour éviter de se blesser.

Instructions

•  Portez des chaussures confortables spécialement conçues pour la marche.

•  Réchauffez-vous avec une promenade de 5 minutes et quelques étirements.

•  Saisissez un poids libres dans chaque main, agrippant juste assez fermement pour éviter de laisser tomber les poids. Éviter de serrer dur du poids. Si vous avez des difficultés à maîtriser la bonne prise, sangle sur le poids du poignet à la place.

•  Tenez-vous debout et droit avec vos yeux fixés droit devant vous, pas vers le sol.

•  Marchez à un rythme confortable, légèrement plus lent que vous le feriez sans poids. Concentrer sur le maintien et la posture droite et la bonne forme de marche, plutôt que sur la vitesse.

•  Gardez les épaules détendues; ne pas augmenter vos épaules. Balancez vos bras légèrement de sorte que votre poing ne dépasse pas la hauteur de l'épaule à la hausse et pas plus loin que votre tour de taille sur la prise d'élan.

•  Refroidir pendant 5 minutes sans les poids. Étirer tous les groupes musculaires douceur et en profondeur.

Conseils et avertissements

• Stick à marcher sur des surfaces planes, de niveau sans pentes ou les risques de chute.
• Au lieu de poids libres, envisager la marche avec bâtons de marche; pôles ajouter de l'intensité de votre entraînement et fournissent supérieure tonification du corps, sans forme compromettre.
• poids à la main --- en particulier des poids qui sont trop lourdes pour votre niveau de forme --- peuvent perturber votre démarche naturelle, vous laissant vulnérable aux déchirures ligamentaires, les tensions musculaires et autres blessures. Limitez poids à seulement poids très légers (1 ou 2 lbs. Maximale) pour empêcher les poids de tirer votre corps hors de forme de marche correcte.
• Ne tentez pas de tourner pendant que porter des poids. Le mouvement des poids peut causer des blessures douloureuses et débilitantes.
• Arrêtez votre séance d'entraînement si vous ressentez une douleur ou d'inconfort forte. Pensez à faire tonifiant et cardio tous les deux jours, plutôt que simultanément.