Le cou est un domaine que beaucoup de gens négligent lors de la formation de poids. Pourtant, un cou musclé épaisseur peut être l'un des signes les plus révélateurs de quelqu'un qui est sérieux au sujet de l'élaboration. Le cou a beaucoup de muscles, et il est pas facile à former. Vous devriez toujours pratiquer bonne et due forme, et faire des mouvements lents et contrôlés lors de la formation de votre cou pour éviter les blessures. Les bonnes nouvelles sont qu'il ya beaucoup d'exercices que vous pouvez faire pour construire d'énormes muscles du cou rapide.

Instructions

•  Travailler sur 3 ou 4 jours par semaine un jour sur deux. Avez autour de 12 ensembles totaux par séance d'entraînement, et de se concentrer sur les deux mouvements du corps supérieur et inférieur. Entraînez votre cou avec le cou séparée exerce deux ou trois fois par semaine.

•  Commencez chaque entraînement avec quatre séries de cinq à sept représentants de deadlifts, les squats ou nettoie. Ceux-ci sont appelés «exercices composés", car ils sont des exercices multi-articulaires qui travaillent plusieurs groupes musculaires. Ces exercices composés vous permettent de soulever le plus de poids, qui à son tour vous permet d'emballer sur la plus massive. Deadlifts, les squats et nettoie tous travaillent votre jambe, le dos et les muscles du cou. Pour faire un soulevé, tenir sur une barre chargée, et saisie de la barre afin d'une part a une prise en pronation et une main a une supination. Soulevez le poids en conduisant votre extrémité arrière vers l'arrière, en utilisant vos jambes et le dos de soulever le poids. Diminution du poids, et répéter pour trois séries de cinq à sept représentants. Pour faire un squat, charger une barre lourde sur votre dos, et accroupissez-vous jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Répétez l'opération pour trois séries de cinq à sept représentants. Pour faire une propre, se pencher sur une barre chargée avec une prise en pronation. Tirez le poids lentement, et comme la barre atteint le niveau de la cuisse, augmenter votre poids sur vos orteils et explosive tirer la barre vers le haut au niveau de l'épaule. Comme le poids atteint le niveau de l'épaule, retournez vos mains sous la barre. Répétez l'opération pour trois séries de cinq à sept représentants.

•  Faites quatre séries d'exercices du cou après que vous avez terminé trois séries d'exercices composés. Vous pouvez choisir parmi une variété d'exercices du cou, y compris les haussements d'épaules, face à des extensions de la plaque, face vers le bas extensions de harnais et flexions latérales. Pour ce faire, un haussement d'épaules, tenir debout tenant un barbeau chargé ou un ensemble d'haltères en face de vous. Haussez les épaules, serrez vos muscles du cou au sommet du mouvement et de réduire le poids vers le bas. Pour faire face à une extension jusqu'à la plaque, se trouvent sur le dos sur un banc plat sorte que votre tête est suspendu librement. Maintenez une plaque de poids léger contre votre front, et curl votre cou et lentement. Pour faire une extension de harnais de face vers le bas, d'apposer une plaque de poids à un harnais de cou. Penchez-vous, avec vos mains sur vos genoux, et curl votre cou lentement de haut en bas. Pour faire une flexion latérale, placez vos mains sur les côtés de votre tête et appuyez sur le côté de votre tête et fournir une résistance que vous bougez la tête de gauche à droite.

•  Manger les bons aliments. Pour construire d'énormes muscles du cou, vous devez manger des aliments musculaires de construction. Selon le magazine de la santé des hommes, certains aliments qui vous aideront à construire le muscle sont les œufs, le saumon, yaourt grec, les amandes, le bœuf et l'huile d'olive.