L'exercice peut être aussi simple que de prendre une marche. Non seulement vous améliorer votre système cardio-vasculaire en marchant à un rythme soutenu, mais vous pouvez aussi perdre du poids en marchant. L'astuce pour perdre du succès livres et pouces grâce à la marche est simple. Vous avez à marcher à une intensité adaptée à brûler suffisamment de calories.

Instructions

•  Obtenez votre vitesse. Vous avez besoin de bonnes chaussures faites pour la marche. Acheter un podomètre pour compter le nombre de pas que vous faites lors de vos promenades. Il faut environ 2 640 étapes à marcher un mile.

•  Fixer un objectif. Apprendre le nombre d'étapes ou de miles vous marcher normalement en un jour et à partir de là augmenter le montant de la marche que vous faites. Essayez de marcher un mile supplémentaire de la première semaine, et ajouter un mile supplémentaire de la deuxième semaine. Continuez à ajouter des miles jusqu'à ce que vous marchez jusqu'à trois miles par jour. Votre but est de brûler autant de calories que possible au cours de votre promenade, parce qu'il ya 3500 calories dans une livre de graisse. Brûler un supplément de 500 calories par jour par la marche vous aidera à brûler une livre de graisse par semaine.

•  Marcher régulièrement. Mettez de côté le temps chaque jour pour marcher. Vous aurez à faire cela de toute façon lorsque vous augmentez le nombre de miles que vous marchez. Vous aurez aussi besoin de marcher à un ensemble, cohérent, vive allure lorsque vous commencez à marcher. Vous devriez être capable de parler en phrases courtes d'environ trois à quatre mots en marchant, mais il devrait être difficile pour vous de chanter.

•  Relevez le défi avec la formation d'intervalle. Marchez à un rythme très rapide (aussi vite que vous le pouvez) pendant environ 10 minutes, puis marcher à un rythme plus lent pendant 10 minutes. Vous pouvez aussi marcher rapidement jusqu'à pentes si vous avez un tapis roulant ou une colline près de votre maison, et de marcher à un rythme plus lent sur une pente plus plate.

•  Intensifier vos promenades en ajoutant du poids. Utilisez une veste lestée au lieu d'haltères ou des poids aux chevilles. Le poids supplémentaire va vous aider à brûler plus de calories tout en marchant. Une veste lestée ne changera pas votre centre de gravité et permet de garder les mains libres pendant l'exercice. Essayez sur plusieurs et choisir le poids qui est confortable pour vous.

Conseils et avertissements

• Si vous avez une blessure ou d'un autre problème de santé, demandez à votre médecin avant de commencer toute haltères exercice de program.Using et des poids aux chevilles perturbe votre alignement tout en marchant et peut endommager les muscles et les ligaments.