La meilleure façon de brûler la graisse est par l'exercice cardiovasculaire, ou des activités qui augmentent la fréquence cardiaque. Saut à la corde est un excellent outil pour brûler les graisses, augmenter la masse musculaire et améliorer la flexibilité, l'équilibre et la coordination. Il peut également diminuer le stress et de renforcer les os. Saut à la corde à seulement 10 minutes par jour à un taux d'au moins 120 tours par minute est l'équivalent de Coucous 8 miles. Saut à la corde provoque moins de stress de l'impact sur le corps que la marche, si vous le faites correctement.

Instructions

•  Réchauffez-vous avec des étirements des bras, des jambes et le torse.

Étirez les bras sur votre tête. Bend un coude de sorte que votre main derrière votre tête tombe. Saisir le coude plié avec la main opposée et pousser doucement vers le bas.

Tenez-porte. bras de levage à angle de 90 degrés avec le coude plié. Avant-bras reste sur le mur de la porte et se pencher pour étirer la poitrine.

Stand avec les pieds de largeur des épaules, les genoux légèrement pliés. Lentement, déplacez le haut du torse vers l'arrière pour étirer le dos. Reprendre la position de départ et étirez de chaque côté.

Position au corps de la longueur de bras du mur. Stand avec une jambe en face de l'autre. Lentement, pliez la jambe avant et se pencher dans le mur. Gardez la jambe arrière à plat sur le sol pour étirer l'arrière de la jambe.

Tenez-vous droit. Saisir une cheville et du genou coude derrière vous pour étirer le devant de la jambe.

•  Tenez-vous droit avec les genoux légèrement pliés, les épaules rentrées, et sauter à la corde derrière pieds. corde de Spin et sauter par-dessus. Répétez pendant 1 minute. Ajouter du temps par incréments de 1 minute. Continuer sauter tous les jours jusqu'à ce que vous atteigniez 10 à 15 minutes par jour.

•  Marcher plusieurs minutes jusqu'à ce que la fréquence cardiaque ralentit. Refroidir corps avec étirements effectués au cours d'échauffement.