La marche athlétique a été une épreuve olympique depuis 1906. Sur le plan professionnel, course à pied est contrôlé par un ensemble de règles simples qui assurent participants marchent plutôt que de courir. Pour le novice, course à pied peut fournir un bon moyen de se mettre en forme qui nécessite peu de formation et très peu d'équipement. Suivez ces étapes pour commencer.

Instructions

•  Tenez-vous droit avec votre niveau de la tête et vos yeux tout droit. Concentrez-vous sur quelque chose environ 20 yards en avant de l'endroit où vous êtes debout. Détendez-vous votre mâchoire.

•  Pliez vos bras à 90 degrés au niveau des coudes. Balancez vos bras vaguement de l'épaule. Sur le retour, vos bras doivent être parallèles avec votre corps.

•  Déplacer une jambe devant l'autre, l'atterrissage de votre pied avant sur votre talon avec votre cheville en flexion. Votre jambe avant doit être droite quand il touche le sol.

•  Roulez votre pied arrière vers l'avant en poussant hors de vos orteils. Votre pied de plomb devrait toucher le sol avant que le pied arrière perd le contact.

•  Gardez votre corps dans l'alignement et vos hanches vers l'avant.

Conseils et avertissements

• Si vous êtes course à pied par temps chaud, souvenez-vous de rester hydraté. Par temps froid, faites attention à vos vêtements et assurez-vous de protéger votre peau en portant des collants, un survêtement, un chapeau et des gants.
• Rappelez-vous étirer avant et après vous marchez. Vous devriez même étirer les jours que vous ne marchez pas. Stretching aidera à vous sentir bien et à éviter les blessures.
• Acheter une paire de chaussures de course à pied dans un magasin de course. Une fois que vous trouvez une paire que vous aimez, les porter seulement quand vous faites la course à pied. Ces chaussures usent assez rapidement, il est donc préférable de les sauver pour la marche.