September 11
La région abdominale et les côtés de hanches sont des lieux communs pour le corps de recueillir et de stocker l'excès de graisse. Ce stockage des graisses qui vous fait apparaître plus lourd que vous êtes réellement. Malheureusement, il n'y a pas de façon naturelle à repérer-réduire la graisse corporelle. Toutefois, les exercices ciblant les muscles et les hanches abdominaux inférieurs aidera à rendre la région plus défini. Suite à une alimentation saine vous permettra de perdre du poids tout le corps, y compris la graisse de poignées d'amour et sur l'abdomen. Selon Suzanne Schlosberg, auteur de "remise en forme pour les nuls," plusieurs exercices ciblent les abdominaux inférieurs et zone de poignée d'amour.
• Effectuer enlèvements debout pour cibler la zone de poignée d'amour directement. Debout face à l'arrière d'une chaise avec vos mains saisissant la partie supérieure pour le soutien. Soulevez lentement une jambe sur le côté autant que confortable. Maintenez cette position pendant une seconde avant de la relâcher à la position debout. Remplissez deux à trois séries, constitué de 10 à 12 répétitions de chaque côté, trois à cinq jours par semaine.
• Exécuter croque inverse d'exercer vos abdominaux inférieurs. Commencez par couché sur le dos avec vos bras à vos côtés, genoux pliés à un angle de 90 degrés. Levez vos jambes sur le sol, le maintien de l'angle de 90 degrés, jusqu'à ce que vos tibias sont parallèles au sol. Soulevez vos hanches sur le sol et apporter vos genoux vers vos épaules aussi loin que vous le pouvez. Maintenez cette position pendant deux secondes avant de relâcher à la position de départ. Complete deux à trois séries de 10 à 12 répétitions, trois à cinq jours par semaine.
• Effectuer des craquements de torsion pour cibler à la fois vos abdominaux inférieurs et zone de poignée d'amour. Allongez-vous sur votre dos et croisez vos bras sur votre poitrine afin que chaque main touche l'épaule opposée. Pliez vos genoux et placez vos pieds à plat sur le sol. Soulevez lentement votre tête, le cou et les épaules des deux pouces du sol que vous essayez d'apporter votre coude droit près de votre genou gauche. Maintenez cette position pendant une seconde avant de la relâcher à la position de départ. Complete deux à trois séries de 10 à 12 répétitions de chaque côté, trois à cinq jours par semaine.
• Effectuer 30 à 60 minutes d'exercice cardiovasculaire, trois à cinq jours par semaine. Selon le Conseil américain sur l'exercice, l'exercice cardiovasculaire resserre tous les muscles de votre corps et favorise la perte globale de matières grasses. Brûler la graisse va révéler les muscles cachés sous vos poignées d'amour et le ventre. Exemples d'exercices cardiovasculaires incluent le jogging, la natation, le vélo, patin à roues alignées, pantins, la corde à sauter et la randonnée. Essayez différents types de trouver un ou deux que vous aimez le plus.