Le biceps est le muscle sur le dessus de chaque bras entre le coude et l'épaule. Biceps Fortes et musclées sont des caractéristiques très populaires et souhaitables chez les hommes et les femmes. Le muscle biceps est relativement faible par rapport à d'autres muscles dans le corps, tels que les triceps (en bas du bras), la poitrine (pectoraux) et les jambes (quadriceps). Il ya plusieurs exercices de musculation qui isolent et construisent les biceps.

Instructions

•  Déterminer un poids d'haltère confortable et s'asseoir sur le banc avec le support arrière en position verticale. Mettez un haltère dans chaque main et tournez les paumes vers l'extérieur. Sans rompre le plan de votre corps, de recourber les haltères à vos épaules, de détenir et d'étendre vers le bas. Faites cet exercice de huit à 10 fois par set.

•  Ajouter du poids à la barre curl français. Utilisation de vos jambes, se baisser et de saisir la barre dans les sections courbes. Augmenter lentement afin que vous êtes debout et la barre est étendue à votre taille. Courber lentement la barre à deux mains jusqu'à votre poitrine et ensuite étendre vers le bas à la position de départ. Faites ces exercices autant de fois que possible.

•  Asseyez-vous sur le banc et se pencher sur de sorte que vos mains sont entre vos jambes. Utilisez un poids d'haltère confortable et attraper un haltère avec une seule main. Mettez votre coude sur l'intérieur de votre genou et courber lentement l'haltère jusqu'à votre épaule. Faites cet exercice de huit à 10 fois par jeu par bras.