Les muscles biceps sont un muscle extrêmement important. Vous les utilisez tous les jours, volontairement ou non. Cet article va vous donner des pointeurs pour améliorer votre biceps force. Amélioration de la taille et de la force ou de vos biceps permet non seulement vous regardez mieux, mais pouvez améliorer les performances sportives, ainsi que de faire les tâches quotidiennes que beaucoup plus facile sans contrainte ou de blessure.

Instructions

•  Utilisez le formulaire approprié. Peu importe ce que les exercices que vous choisissez, utilisez toujours une bonne forme, ne pas balancer votre dos ou utiliser trop de poids. Toujours utiliser un poids qui permettra une gamme complète de mouvement contrôlé

•  Réchauffer. A quelques minutes de cardio n'a jamais fait mal, il vous obtient lâche et réchauffe les muscles. Un ensemble d'échauffement de chaque exercice avec un faible poids est également recommandé avant d'ajouter du poids pour les grandes séries.

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Tenir à l'essentiel. La courbure de barbell est biceps exercice le plus reconnaissable, pour une bonne raison. Ça marche! Tenir la barre avec les paumes loin de vous et tirez ou curl le poids vers le haut. Faites 3 à 4 séries de 10 répétitions.

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Boucles d'haltères suppléants. Tenez un haltère dans chaque main à vos côtés, détendez un haltère et le bas du dos vers le bas. Ensuite, répétez avec l'autre bras. Faites 3 séries de 10 répétitions (chaque bras).

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Avez boucles prédicateur. Ceci est le même type de mouvement de curling, mais vous serez assis sur une pièce d'équipement qui isole vraiment les bras. Gardez à l'esprit que vous ne serez pas en mesure d'utiliser autant de poids, donc commencer avec un poids inférieur que vous le feriez pour des boucles d'haltères régulières. Faites 4 séries de 10 répétitions.

•  Variez vos séances d'entraînement. Il ya des dizaines d'exercices pour les biceps, mais ces trois sont un excellent endroit pour commencer et donnera rapidement des résultats. Pensez à changer l'ordre de vos routines et ajouter du poids dès que vous n'êtes pas contestée.

Conseils et avertissements

• Toujours utiliser bonne et due forme.
• Changer l'ordre de vos exercices souvent.
• Ajouter du poids lorsque vous sentez que vous n'êtes pas contestée.
• Ne pas balancer votre dos pendant des exercices de curling! Vous pouvez vraiment vous blesser de cette façon!