June 5
Rien améliore une journée à la plage plus d'un peu d'éloges bien méritée au sujet de votre corps. Il est pas un secret: les bras sont généralement parmi les premiers endroits où les gens ont l'air lors du dimensionnement de vos muscles. Et vos biceps - ainsi que vos triceps - mettent en évidence vraiment la taille et la force de vos bras. Virage biceps ne font pas seulement vous regardez mieux; ils vous font sentir mieux, aussi. Biceps force vous aide autour de la maison et vous fait sentir plus dynamique que jamais. Avec le bon régime alimentaire et d'exercice, vous pouvez être sur votre chemin pour couper biceps en peu de temps.
• Débarrassez-vous de l'excès de graisse grâce à une bonne alimentation et l'exercice cardio-vasculaire quotidienne. Remplacez les aliments gras avec des protéines maigres et des légumes verts à feuilles. La meilleure façon d'ajouter la définition est par la combustion des graisses.
• Effectuer boucles prédicateur dans une position assise. Placez vos mains sur les largeur des épaules et entièrement étendre vos bras. Threes ensembles complets de 10.
• Barbell ou des boucles d'haltères développer la force dans vos biceps. Effectuer trois séries de 10. Évitez d'ajouter trop de poids au début, car cela pourrait sacrifier bonne forme.
• Effectuer boucles marteau avec des haltères. Vos paumes devraient faire face vers l'intérieur au cours de cette ascenseur et imiter le mouvement du bras d'un coureur. Faites trois séries de 10 répétitions.
• Effectuer des exercices de bras qui travaillent les biceps comme un muscle secondaire (comme presse militaire, les extensions triceps et bench press). Concentrez-vous sur les autres muscles du haut du corps pour développer bras tonique.